Те, що ви їсте ввечері, може впливати на здатність організму справлятися зі стресом. Продукти з високим вмістом магнію, клітковини, омега-3 жирних кислот та інших корисних речовин допомагають розслабитися, покращити якість сну та знизити рівень тривожності, пише Very Well Health.
Одним із найкращих варіантів для вечірнього перекусу вважається авокадо. Цей фрукт багатий на магній, який відіграє важливу роль у роботі нервової системи. Під час стресу запаси магнію можуть зменшуватися, що нерідко призводить до погіршення сну та підвищеної тривожності. Достатня кількість цього мінералу сприяє розслабленню м'язів і нервової системи.
Крім того, авокадо містить багато клітковини, завдяки якій відчуття ситості зберігається довше. Це допомагає уникнути вечірнього переїдання та звички "заїдати" стрес. Також у складі авокадо є калій, корисні жири, вітамін С і вітамін В6.
Позитивний вплив на емоційний стан мають і овочі. Дослідження показують, що раціон, багатий на овочі та клітковину, може знижувати ризик розвитку стресу, тривожності й депресивних станів.
Особливо цінується темно-зелена листова зелень, яка містить велику кількість фолієвої кислоти. Вона бере участь у виробленні дофаміну - нейромедіатора, пов'язаного з гарним настроєм. Різнокольорові овочі також забезпечують організм вітамінами А і С, які позитивно впливають на емоційний стан.
Фрукти є ще одним важливим джерелом клітковини, вітамінів і мінералів. Наприклад, вітамін С допомагає регулювати рівень кортизолу - гормону стресу. На цей вітамін багаті ягоди та цитрусові. Банани також вважаються хорошим вибором завдяки вмісту складних вуглеводів, калію та магнію.
Не менш корисними є бобові культури та сочевиця. Вони містять клітковину, магній і вітаміни групи В. Нут і сочевиця багаті на магній, а нут додатково є джерелом L-триптофану, який необхідний організму для вироблення серотоніну - речовини, що бере участь у регуляції настрою та реакції на стрес.
Фахівці також радять не забувати про нежирні джерела білка. Амінокислоти необхідні для синтезу гормонів і нейромедіаторів, які відповідають за роботу нервової системи. Нестача білка може негативно позначитися на когнітивних функціях та емоційному стані, тому до раціону рекомендується включати рибу, курятину, індичку та яйця. Останні також містять вітамін D, дефіцит якого пов'язують із підвищеним ризиком стресу, тривожності та депресії.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Нагадаємо, у жінок в Україні припиняються репродуктивні функції на тлі стресу – гінеколог.
- Раніше ми розповідали про психотерапію телефоном: чи здатна розмова в навушниках замінити диван у кабінеті.
- Розлад харчової поведінки в дітей віком: які тривожні сигнали ви можете не помітити.