Багато людей заздалегідь готуються до літнього сезону, намагаючись прибрати зайвий жир у зоні живота. Найчастіше для цього виконують підйоми корпусу та різноманітні скручування, вважаючи їх найефективнішими вправами для преса, повідомляє Mirror.

Вакуум живота, скріншот із відео

Однак старший викладач із силової та функціональної підготовки Університету Східного Лондона Лі Браун зазначає, що такий підхід не є найрезультативнішим. За його словами, класичні підйоми корпусу переважно задіюють м'язи живота, згиначі стегна та грудні м'язи. Під час виконання вправи людина підіймає верхню частину тулуба з положення лежачи до колін.

Браун пояснив, що м'язи преса при цьому працюють не так інтенсивно, як багато хто вважає. Крім того, надмірне виконання таких вправ може призвести до негативних наслідків. За словами експерта, велике навантаження здатне спричинити біль у попереку та перенапруження згиначів стегна. Це може викликати дисбаланс м'язів і збільшити навантаження на поперековий відділ хребта.

Замість підйомів корпусу спеціаліст радить виконувати вправи, які краще зміцнюють м'язи кора. Серед них - планка, бічна планка, "прогулянка фермера", "прогулянка з валізою", а також вправа "собака-птах", під час якої з положення на чотирьох одночасно підіймаються протилежні рука та нога. Додатково зміцнити м'язи корпусу допомагають заняття йогою та пілатесом.

Зарядка, спорт, тренування, зображення із вільних джерел

Браун розповів, що одного разу працював зі спринтером, який скаржився на біль у спині та регулярно тренував прес. Спортсмен міг утримувати планку менш як 30 секунд, але після шести тижнів тренувань покращив результат до семи хвилин. Після цього біль у спині зник.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря або замінювати медичну консультацію. Перед ухваленням рішень щодо здоров'я необхідно звернутися до лікаря та отримати професійну пораду.