Многие начинают готовиться к летнему сезону заранее, стремясь избавиться от лишнего жира в области живота. Чаще всего для этого выполняют подъемы корпуса и различные скручивания, считая их лучшими упражнениями для пресса, сообщает Mirror.

Вакуум живота, скриншот из видео

Однако старший преподаватель по силовой и функциональной подготовке Университета Восточного Лондона Ли Браун утверждает, что такой подход далеко не самый эффективный. Он отметил, что классические подъемы корпуса направлены на развитие мышц живота, сгибателей бедра и грудных мышц. Во время упражнения человек поднимает верхнюю часть туловища из положения лежа к коленям.

По словам Брауна, мышцы пресса при этом работают не так активно, как принято считать. Более того, слишком частое выполнение этого упражнения способно привести к неприятным последствиям. Эксперт предупреждает, что чрезмерная нагрузка может вызвать боли в пояснице и перенапряжение сгибателей бедра. В результате возникает мышечный дисбаланс, который увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Вместо подъемов корпуса специалист рекомендует уделять внимание упражнениям, лучше развивающим мышцы кора. Среди них - планка, боковая планка, "фермерская прогулка", "прогулка с чемоданом", а также упражнение "собака-птица", при котором одновременно поднимаются противоположные рука и нога из положения на четвереньках. Дополнительно укрепить мышцы корпуса помогают занятия йогой и пилатесом.

Зарядка, спорт, тренировка, изображение из свободных источников

Браун рассказал, что однажды работал со спринтером, который жаловался на боли в спине и регулярно качал пресс. Спортсмен мог удерживать планку менее 30 секунд, однако спустя шесть недель тренировок довел результат до семи минут. После этого боли в спине исчезли.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.