То, что вы едите вечером, может оказывать влияние на способность организма справляться со стрессом. Продукты с высоким содержанием магния, клетчатки, омега-3 жирных кислот и других полезных веществ помогают расслабиться, улучшить качество сна и снизить уровень тревожности, пишет Very Well Health.
Одним из лучших вариантов для вечернего перекуса считается авокадо. Этот фрукт богат магнием, который играет важную роль в работе нервной системы. Во время стресса запасы магния могут снижаться, что нередко приводит к ухудшению сна и повышенной тревожности. Достаточное количество этого минерала способствует расслаблению мышц и нервной системы.
Кроме того, авокадо содержит много клетчатки, благодаря которой чувство сытости сохраняется дольше. Это помогает избежать вечернего переедания и привычки "заедать" стресс. Также в составе авокадо присутствуют калий, полезные жиры, витамин С и витамин В6.
Полезное влияние на эмоциональное состояние оказывают и овощи. Исследования показывают, что рацион, богатый овощами и клетчаткой, может снижать вероятность развития стресса, тревожности и депрессивных состояний.
Особенно ценится темно-зеленая листовая зелень, содержащая большое количество фолиевой кислоты. Она участвует в выработке дофамина - нейромедиатора, который связан с хорошим настроением. Разноцветные овощи также обеспечивают организм витаминами А и С, положительно влияющими на эмоциональное состояние.
Фрукты являются еще одним важным источником клетчатки, витаминов и минералов. Например, витамин С помогает регулировать уровень кортизола - гормона стресса. Богаты этим витамином ягоды и цитрусовые. Бананы также считаются хорошим выбором благодаря содержанию сложных углеводов, калия и магния.
Не менее полезны бобовые культуры и чечевица. Они содержат клетчатку, магний и витамины группы В. Нут и чечевица богаты магнием, а нут дополнительно является источником L-триптофана, который необходим организму для выработки серотонина - вещества, участвующего в регуляции настроения и реакции на стресс.
Специалисты также советуют не забывать о нежирных источниках белка. Аминокислоты необходимы для синтеза гормонов и нейромедиаторов, отвечающих за работу нервной системы. Недостаток белка может негативно сказаться на когнитивных функциях и эмоциональном состоянии, поэтому в рацион рекомендуется включать рыбу, курицу, индейку и яйца. Последние также содержат витамин D, дефицит которого связывают с повышенным риском стресса, тревожности и депрессии.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Напомним, у женщин в Украине прекращаются репродуктивные функции на фоне стресса – гинеколог.
- Раньше мы рассказывали о психотерапии по телефону: способен ли разговор в наушниках заменить диван в кабинете.
- Расстройство пищевого поведения у детей: какие тревожные сигналы вы можете не заметить.