Цей комплекс з 7 вправ підійде будь-кому і допоможе підготувати тіло до більш інтенсивних тренувань. Про це читайте в матеріалі Clutch.
Пружні випади на місці
Випади на місці допоможуть тримати в тонусі сідниці. Спину тримай прямо, коліно опорної ноги не повинно виходити за носок стопи. Виконай 25 пружних рухів у випадів на кожну ногу.
Схрещені випади в динаміці
Заведи ногу назад у скрестному випаді, потім повтори рух на іншу сторону для другої ноги. Всього потрібно виконати 50 активних повторень, по 25 на кожну ногу.
Випади з фіксацією ноги
Напівприсяд з однією ногою на опорі або в петлях
З допомогою такої вправи відмінно опрацьовується внутрішня і зовнішня поверхні стегон і звичайно сідниці. Виконай не менше 25 напівприсядів для кожної ноги.
Львів попрощається з Литвином, Лапоногом, Коршиковим та Шалапським: історії чотирьох героїв
Штрафи до 17 000 грн і позбавлення прав на 15 років: Рада готує нові покарання для водіїв
Чоловіків призовного віку пустять у Польщу, але без тимчасового захисту: відповідь Варшави
Пенсіонерам після 70 років додадуть понад 600 грн: ПФУ назвав вимоги до стажу
Планка з підйомом однієї руки
Найпростішу планку на прямих руках можна ускладнити одним легким рухом — піднявши руку паралельно поверхні. Все тіло має бути однією натягнутою струною, а м'язи знаходитися в напрузі. Зафіксуйся в даній позиції на 30 секунд, а потім зміни руку і постій ще стільки ж.
Планка на прямих руках з піднятою ногою
Бічна планка з підйомом руки і ноги
З положення планки на прямих руках, переходь в боковий варіант. Опорна рука повинна бути прямою. Щоб ускладнити завдання, підніми вгору вільну руку і однойменну ногу. Простій в даній позиції не менше 15 секунд.
Нагадаємо, Аніта Луценко пояснила, як схуднути після пологів.
Раніше Знай.ua повідомляв, 4 речі, зроблені з вечора, допоможуть скинути вагу.
Також Знай.ua писав, 5-хвилинне тренування, яке допоможе отримати тонку талію і плоский живіт.