Упругие ягодицы и плоский живот: эффективная 10-минутная тренировка для всего тела

Этот комплекс из 7 упражнений подойдет любому и поможет подготовить тело к более интенсивным тренировкам. Читайте об этом в материале Clutch.

Пружинящие выпады на месте

Выпады на месте помогут держать в тонусе ягодицы. Спину держи прямо, колено опорной ноги не должно выходить за носок стопы. Выполни 25 пружинящих движений в выпаде на каждую ногу.

Скрестные выпады в динамике

Заводи ногу назад в скрестном выпаде, затем повтори движения на другую сторону для второй ноги. Всего нужно выполнить 50 активных повторений, по 25 на каждую ногу.

Выпады с фиксацией ноги

Нога, которая стоит на земле — опорная, она получает силовую нагрузку, так как держит вес твоего тела. Вторая нога, ее задняя поверхность бедра, получает эффект растяжки. Ягодицы при этом тоже находятся в напряжении. Таких выпадов на каждую ногу нужно выполнить не менее 25.

Полуприсед с одной ногой на опоре или в петлях

С помощью такого упражнения отлично прорабатывается внутренняя и внешняя поверхности бедер и конечно ягодицы. Выполни не менее 25 полуприседаний для каждой ноги.

Планка с подъемом одной руки

Самую простую планку на прямых руках можно усложнить одним легким движением — подняв руку параллельно поверхности. Все тело должно быть одной натянутой струной, а мышцы находятся в напряжении. Зафиксируйся в данной позиции на 30 секунд, а затем смени руку и постой еще столько же.

Планка на прямых руках с поднятой ногой

Не выходя из исходной позиции предыдущего упражнения, подними одну ногу вверх. При этом руки являются главной опорой, они прямые. Пробудь в данной позиции 30 секунд, смени ногу.

Планка боковая с подъемом руки и ноги

Из положения планки на прямых руках, переходи в боковому варианту. Опорная рука должна быть прямой. Чтобы усложнить задачу, подними вверх свободную руку и одноименную ногу. Простой в данной позиции не менее 15 секунд.

Напомним, Анита Луценко объяснила, как похудеть после родов.

Ранее Знай.ua сообщал, 4 вещи, сделанные с вечера, помогут сбросить вес.

Также Знай.ua писал, 5-минутная тренировка, которая поможет заполучить тонкую талию и плоский живот.