Этот комплекс из 7 упражнений подойдет любому и поможет подготовить тело к более интенсивным тренировкам. Читайте об этом в материале Clutch.
Пружинящие выпады на месте
Выпады на месте помогут держать в тонусе ягодицы. Спину держи прямо, колено опорной ноги не должно выходить за носок стопы. Выполни 25 пружинящих движений в выпаде на каждую ногу.
Скрестные выпады в динамике
"Бусификацию" обещают искоренить: ТЦК применят новый подход к мобилизации
Пенсионерам приготовили доплаты: кто получит надбавку к пенсии более 2 тысяч гривен
Кто не выполнит требования ПФУ – останется без пенсии: кому приостановят выплаты
Проработал 40 лет, а пенсия мизерная: в ПФУ обратилисб к украинцам, понравится не всем
Заводи ногу назад в скрестном выпаде, затем повтори движения на другую сторону для второй ноги. Всего нужно выполнить 50 активных повторений, по 25 на каждую ногу.
Выпады с фиксацией ноги
Полуприсед с одной ногой на опоре или в петлях
С помощью такого упражнения отлично прорабатывается внутренняя и внешняя поверхности бедер и конечно ягодицы. Выполни не менее 25 полуприседаний для каждой ноги.
Планка с подъемом одной руки
Самую простую планку на прямых руках можно усложнить одним легким движением — подняв руку параллельно поверхности. Все тело должно быть одной натянутой струной, а мышцы находятся в напряжении. Зафиксируйся в данной позиции на 30 секунд, а затем смени руку и постой еще столько же.
Планка на прямых руках с поднятой ногой
Планка боковая с подъемом руки и ноги
Из положения планки на прямых руках, переходи в боковому варианту. Опорная рука должна быть прямой. Чтобы усложнить задачу, подними вверх свободную руку и одноименную ногу. Простой в данной позиции не менее 15 секунд.
Напомним, Анита Луценко объяснила, как похудеть после родов.
Ранее Знай.ua сообщал, 4 вещи, сделанные с вечера, помогут сбросить вес.
Также Знай.ua писал, 5-минутная тренировка, которая поможет заполучить тонкую талию и плоский живот.