После длительного пребывания под солнечными лучами важно не только восполнить потерю жидкости, но и подобрать продукты, которые помогут быстрее восстановить силы. Об этом рассказала в свое Инстаграме диетолог Ольга Безуглая.
Прежде всего специалисты рекомендуют соблюдать питьевой режим. Воду лучше употреблять небольшими порциями в течение дня, ориентируясь на чувство жажды. Если человек долго находился на жаре и сильно потел, вместе с жидкостью организм теряет электролиты. В этом случае полезно употреблять специальные напитки с электролитами или продукты, которые помогут восполнить их запас.
Кроме того, стоит включить в рацион продукты с высоким содержанием воды - огурцы, арбуз, дыню и помидоры. После пребывания на солнце организму необходим белок, поскольку он участвует в восстановлении тканей, в том числе кожи, пострадавшей от воздействия ультрафиолета. Хорошими источниками белка считаются рыба, курица, яйца, творог и бобовые. Их рекомендуется сочетать со свежими овощами, богатыми витаминами и антиоксидантами.
Не менее важны и ненасыщенные жиры. Они поддерживают защитный барьер кожи, помогают усваивать жирорастворимые витамины и способствуют уменьшению воспалительных процессов. Для этого в рацион можно добавить авокадо, орехи, семена и оливковое масло.
Диетологи также советуют чаще есть сезонные овощи, фрукты и ягоды. Они содержат витамин С, каротиноиды и полифенолы - антиоксиданты, которые помогают организму бороться с окислительным стрессом, возникающим под воздействием солнечного излучения.
Специалисты рекомендуют отказаться от алкоголя после пребывания на солнце, а сладкие напитки заменить обычной водой или несладкими альтернативами. Это позволит быстрее восстановить водный баланс. Кроме того, не стоит забывать о солнцезащитном креме, который помогает снизить риск повреждения кожи во время нахождения под открытым солнцем.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Ранее "Знай" рассказал о двух продуктах, которые отбеливают зубы.
- Кроме того, мы писали какие продукты провоцируют появление "апельсиновой пробки".
- Также сообщалось, какой напиток мягко запускает желудок и спасает от дискомфорта.