Після тривалого перебування під сонячним промінням важливо не тільки заповнити втрату рідини, а й підібрати продукти, які допоможуть швидше відновити сили. Про це розповіла у своєму Інстаграмі дієтолог Ольга Безугла.
Насамперед фахівці рекомендують дотримуватися питного режиму. Воду краще вживати невеликими порціями протягом дня, орієнтуючись на спрагу. Якщо людина довго перебувала на спеці і сильно потіла, разом з рідиною організм втрачає електроліти. І тут корисно вживати спеціальні напої з електролітами чи продукти, які допоможуть заповнити їх запас.
Крім того, варто включити в раціон продукти з високим вмістом води – огірки, кавун, диню та помідори. Після перебування на сонці організму необхідний білок, оскільки він бере участь у відновленні тканин, у тому числі шкіри, що постраждала від впливу ультрафіолету. Хорошими джерелами білка вважаються риба, курка, яйця, сир та бобові. Їх рекомендується поєднувати зі свіжими овочами, багатими вітамінами та антиоксидантами.
Не менш важливі та ненасичені жири. Вони підтримують захисний бар'єр шкіри, допомагають засвоювати жиророзчинні вітаміни та сприяють зменшенню запальних процесів. Для цього в раціон можна додати авокадо, горіхи, насіння та оливкову олію.
Дієтологи також радять частіше їсти сезонні овочі, фрукти та ягоди. Вони містять вітамін С, каротиноїди та поліфеноли - антиоксиданти, які допомагають організму боротися з окислювальним стресом, що виникає під впливом сонячного випромінювання.
Фахівці рекомендують відмовитись від алкоголю після перебування на сонці, а солодкі напої замінити звичайною водою чи несолодкими альтернативами. Це дозволить якнайшвидше відновити водний баланс. Крім того, не варто забувати про сонцезахисний крем, який допомагає знизити ризик пошкодження шкіри під час перебування під відкритим сонцем.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Раніше "Знай" розповів про два продукти, які відбілюють зуби.
- Крім того, ми писали якісь продукти провокують появу "апельсинової пробки".
- Також повідомлялося, який напій м'яко запускає шлунок та рятує від дискомфорту.