Сокращают жизнь на несколько лет: четыре привычки, которые разрушают сердце

Избыточный вес, малоподвижный образ жизни и неправильное питание давно считаются основными факторами риска для сердечно-сосудистой системы. Однако кардиологи напоминают, что не менее важную роль играет качественный сон, пишет Daily Mail.

Правильный режим сна

Регулярный график сна помогает снизить риск заболеваний сердца и сосудов. Кардиолог Синтия Кос рекомендует ежедневно готовиться к отдыху одинаково - принять теплую ванну, почитать книгу или послушать спокойную музыку. Такие привычки помогают организму быстрее расслабиться.

Постоянный режим поддерживает работу биологических часов, способствует расслаблению сосудов, улучшает кровообращение и снижает нагрузку на сердце. Если ложиться спать в разное время, артериальное давление ночью не успевает снижаться естественным образом.

Почему не стоит есть поздно вечером

Специалисты советуют отказаться от поздних ужинов. Исследование с участием более 100 тысяч человек показало, что прием пищи после 21:00 связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с ужином до 20:00. При этом вероятность нарушений мозгового кровообращения увеличивается с каждым часом задержки последнего приема пищи.

Также врачи рекомендуют не есть минимум за три часа до сна и отказаться вечером от алкоголя, кофеина, сладких напитков и острой пищи. Они ухудшают качество сна, затрудняют засыпание и могут вызывать скачки давления.

Комфортные условия для отдыха

Спальня должна быть прохладной, тихой и удобной. Неудобный матрас, высокая температура или шум ухудшают качество сна, повышают уровень стресса и могут способствовать росту артериального давления.

Исследования показывают, что сон в жаркой комнате со временем негативно отражается на здоровье сердца, а даже небольшой фоновый шум сокращает продолжительность глубокого сна.

Отказ от гаджетов перед сном

Кардиологи советуют отказаться от использования смартфона, планшета и телевизора хотя бы за час до сна. Тревожный контент вызывает стрессовую реакцию организма, повышает давление и учащает дыхание.

Кроме того, синий свет экранов снижает выработку мелатонина - гормона, необходимого для нормального засыпания. Отказ от гаджетов перед сном помогает быстрее расслабиться, улучшает качество отдыха и поддерживает здоровье сердца.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Ранее мы сообщали, что ученые предупреждают: эта распространенная привычка может вредить вашему здоровью.
• Снотворное – не спасение: врач предупредил, когда таблетки ото сна превращаются в врага - подробнее на Знай.ua.
• Напомним, избавит вас от бессонницы: что нужно добавить в завтрак, чтобы улучшить сон.