Надмірна вага, малорухливий спосіб життя та неправильне харчування давно вважаються основними чинниками ризику для серцево-судинної системи. Однак кардіологи нагадують, що не менш важливу роль відіграє якісний сон, пише Daily Mail.
Правильний режим сну
Регулярний графік сну допомагає знизити ризик захворювань серця та судин. Кардіолог Синтія Кос рекомендує щодня готуватися до відпочинку однаково - прийняти теплу ванну, почитати книгу або послухати спокійну музику. Такі звички допомагають організму швидше розслабитися.
Постійний режим підтримує роботу біологічного годинника, сприяє розслабленню судин, покращує кровообіг і знижує навантаження на серце. Якщо лягати спати в різний час, артеріальний тиск уночі не встигає знижуватися природним чином.
Чому не варто їсти пізно ввечері
Фахівці радять відмовитися від пізніх вечерь. Дослідження за участю понад 100 тисяч людей показало, що вживання їжі після 21:00 пов'язане з вищим ризиком серцево-судинних захворювань порівняно з вечерею до 20:00. При цьому ймовірність порушень мозкового кровообігу збільшується з кожною годиною затримки останнього прийому їжі.
Також лікарі рекомендують не їсти щонайменше за три години до сну та відмовитися ввечері від алкоголю, кофеїну, солодких напоїв і гострої їжі. Вони погіршують якість сну, ускладнюють засинання та можуть спричиняти стрибки артеріального тиску.
Комфортні умови для відпочинку
Фахівці радять відмовитися від пізніх вечерь. Дослідження за участю понад 100 тисяч людей показало, що вживання їжі після 21:00 пов'язане з вищим ризиком серцево-судинних захворювань порівняно з вечерею до 20:00. При цьому ймовірність порушень мозкового кровообігу збільшується з кожною годиною затримки останнього прийому їжі.
Також лікарі рекомендують не їсти щонайменше за три години до сну та відмовитися ввечері від алкоголю, кофеїну, солодких напоїв і гострої їжі. Вони погіршують якість сну, ускладнюють засинання та можуть спричиняти стрибки артеріального тиску.
Відмова від гаджетів перед сном
Кардіологи радять відмовитися від використання смартфона, планшета й телевізора щонайменше за годину до сну. Тривожний контент викликає стресову реакцію організму, підвищує тиск і пришвидшує дихання.
Крім того, синє світло екранів знижує вироблення мелатоніну - гормону, необхідного для нормального засинання. Відмова від гаджетів перед сном допомагає швидше розслабитися, покращує якість відпочинку та підтримує здоров'я серця.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря та прирівнюватися до них. Перед ухваленням рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
Проїзд дорожчає до 20 грн: паперовий квиток — на 3 грн дорожче за безготівковий
Відстрочка є, а за кордон не випустять: кому раптово можуть закрити виїзд
НКРЕКП змінює платіжки за газ: єдиний рахунок за доставку й постачання з жовтня
На картку ПриватБанку надійде від 1000 до 3000 грн: як отримати
- Раніше ми повідомляли, що вчені попереджають: ця поширена звичка може зашкодити вашому здоров'ю.
- Снодійне – не порятунок: лікар попередив, коли пігулки від сну перетворюються на ворога - докладніше на Знай.ua.
- Нагадаємо, позбавить вас від безсоння: що потрібно додати у сніданок, щоб покращити сон.