Даже если человек не испытывает сильного эмоционального напряжения, некоторые повседневные привычки способны поддерживать повышенный уровень кортизола. Издание Eating Well назвало два наиболее распространенных фактора.
Недостаток сна
Привычка перед сном долго пользоваться телефоном, листать соцсети или смотреть сериалы может нарушить естественный ритм выработки кортизола. У людей, которые регулярно недосыпают, уровень этого гормона ночью остается выше нормы.
В норме вечером концентрация кортизола снижается, а максимальных значений достигает утром. Однако постоянный дефицит сна нарушает этот процесс, из-за чего организм не успевает полноценно восстановиться.
В результате днем появляется усталость, снижается работоспособность, а высокий вечерний уровень кортизола может способствовать развитию инсулинорезистентности, ухудшению усвоения глюкозы и гормональному дисбалансу.
Чтобы нормализовать выработку гормона, специалисты рекомендуют придерживаться стабильного режима и спать по 7-9 часов каждую ночь.
Хронический стресс
Постоянная занятость, рабочие задачи, проверка электронной почты и сложности в личной жизни могут поддерживать организм в состоянии непрерывного напряжения. При стрессе вырабатывается кортизол, который запускает реакцию "бей или беги".
Если стресс становится хроническим, уровень гормона долго остается повышенным. Это мешает нервной системе перейти в режим восстановления, из-за чего организму сложнее расслабиться.
Длительное воздействие высокого уровня кортизола увеличивает вероятность развития инсулинорезистентности, сердечно-сосудистых заболеваний, тревожных расстройств и депрессии.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Напомним, в Украине зафиксировали опасную болезнь, характерную для тропиков: лечения и вакцины нет.
- Ранее мы рассказывали, что "Это уже врачебная тайна": врач рассказала, чем заболели недавно депутаты ВР.
- Также, гастрит может протекать бессимптомно: что следует помнить об этой болезни.