Во время отпуска даже те, кто обычно придерживается правильного питания, нередко отходят от привычного рациона. Долгие поездки, ожидание рейсов и соблазн попробовать местные блюда часто приводят к перееданию и появлению лишних калорий, передает Daily Mail.
При этом сохранить хорошую форму в путешествии вполне возможно, если заранее продумать питание. Диетологи рекомендуют еще перед дорогой позаботиться о полезных перекусах, чтобы не допускать сильного чувства голода.
По словам специалиста по питанию Тары Шмидт, во время остановок лучше сразу обращать внимание на холодильники в магазинах. Именно там чаще всего можно найти более полезные продукты для быстрого перекуса. Вместо чипсов и других снеков эксперты советуют выбирать греческий йогурт, свежие фрукты, сырные палочки, овощные наборы с натуральным хумусом или обычные орехи без сахара. Такие продукты хорошо насыщают и помогают избежать переедания.
Специалисты рекомендуют сочетать белковые продукты с овощами или фруктами. Белок надолго сохраняет чувство сытости, а клетчатка обеспечивает организм витаминами и помогает контролировать аппетит. Хорошими вариантами станут вареное яйцо с яблоком или творог с ягодами. Такие перекусы помогают спокойно дождаться следующего полноценного приема пищи и снижают желание покупать сладости.
Не менее важно соблюдать питьевой режим. Лучшим напитком в дороге остается обычная вода. Сладкая газировка, энергетики и алкоголь не только увеличивают количество потребляемых калорий, но и могут способствовать обезвоживанию, особенно во время перелетов.
При этом правильное питание в отпуске не означает полного отказа от местной кухни. Эксперты советуют придерживаться правила "80 на 20": большую часть времени выбирать полезные блюда, а иногда без чувства вины позволять себе любимые десерты и гастрономические удовольствия.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Ранее мы сообщали, какие гормоны необходимо проверить, если вы набираете вес или не можете похудеть советы эндокринолога.
- Препараты для похудения: почему они не помогают и подробнее на Знай.ua.
- Напомним, даже самые ленивые выполнят легко: 5 привычек, которые помогут похудеть.