Під час відпустки навіть ті, хто зазвичай дотримується правильного харчування, нерідко відходять від звичного раціону. Довгі поїздки, очікування рейсів та спокуса скуштувати місцеві страви часто призводять до переїдання та появи зайвих калорій, передає Daily Mail.
При цьому зберегти хорошу форму у подорожі цілком можливо, якщо заздалегідь продумати харчування. Дієтологи рекомендують ще перед дорогою подбати про корисні перекушування, щоб не допускати сильного почуття голоду.
За словами фахівця з харчування Тари Шмідт, під час зупинок краще одразу звертати увагу на холодильники у магазинах. Саме там найчастіше можна знайти корисніші продукти для швидкого перекушування. Замість чіпсів та інших снеків експерти радять обирати грецький йогурт, свіжі фрукти, сирні палички, овочеві набори із натуральним хумусом або звичайні горіхи без цукру. Такі продукти добре насичують і допомагають уникнути переїдання.
Фахівці рекомендують поєднувати білкові продукти з овочами чи фруктами. Білок надовго зберігає почуття ситості, а клітковина забезпечує організм вітамінами та допомагає контролювати апетит. Хорошими варіантами стануть варене яйце з яблуком або сир із ягодами. Такі перекушування допомагають спокійно дочекатися наступного повноцінного прийому їжі і знижують бажання купувати солодощі.
Не менш важливо дотримуватися питного режиму. Найкращим напоєм у дорозі залишається звичайна вода. Солодке газування, енергетики та алкоголь не тільки збільшують кількість споживаних калорій, але й можуть сприяти зневодненню, особливо під час перельотів.
При цьому правильне харчування у відпустці не означає повної відмови від місцевої кухні. Експерти радять дотримуватися правил "80 на 20": більшу частину часу вибирати корисні страви, а іноді без почуття провини дозволяти собі улюблені десерти та гастрономічні насолоди.
Матеріали характеру новин не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед ухваленням рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Раніше ми повідомляли, які гормони необхідно перевірити, якщо ви набираєте вагу або не можете схуднути поради ендокринолога.
- Препарати для схуднення: чому вони не допомагають і на Знай.ua.
- Нагадаємо, навіть найледачіші виконають легко: 5 звичок, які допоможуть схуднути.