Тривожність, депресія та ожиріння: чому ранковий підйом шкодить здоров'ю

Прокидатися о 6 ранку — не універсальна формула успіху. Для багатьох людей примусовий ранковий підйом стає стресом для організму, а не корисною звичкою.

Наше тіло живе за власним ритмом. Є "жайворонки", які легко встають із першими променями сонця, і є "сови", чий мозок повноцінно запускається ближче до вечора. Це називається хронотип, і приблизно 40–50% його визначено генетично. Тобто насильницько змінити його складніше, ніж здається, пише Fox News.

Сон складається з циклів тривалістю 90–110 хв. У них чергуються глибокий NREM-сон і REM-фаза. Перший відновлює тіло та імунітет, другий допомагає мозку опрацьовувати інформацію й емоції. Якщо ви різко обриваєте сон заради будильника, можете втратити важливу REM-фазу. Звідси — відчуття "ніби спав, але не виспався", дратівливість і втома.

Довготривала боротьба з внутрішнім годинником підвищує ризик тривожності, депресивних станів, порушень харчування, ожиріння, апное уві сні та діабету другого типу. Ранній графік часто зручний соціально — він вписується в класичний робочий день, але організм може за це "платити".

Якщо хочете змінити режим, робіть це м’яко. Зсувайте підйом на 15 хв щодня, лягайте й прокидайтеся в один і той самий час навіть у вихідні. Мінімізуйте гаджети ввечері, використовуйте тепле світло, додавайте ранкове сонце. Світлотерапія може допомогти при зимовій меланхолії.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця"

Раніше ми повідомляли, крабова ходьба замість нудних присідань: як швидко прокачати сідниці та ноги?

Щоденник, рух та люди: звички, які тримають вашу психіку - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, не треба щодня бігати або ходити в тренажерний зал: як навіть невеликий рух рятує життя?