Тревожность, депрессия и ожирение: почему утренний подъем вредит здоровью

Просыпаться в 6 утра – не универсальная формула успеха. Для многих людей принудительный утренний подъем становится стрессом для организма, а не полезной привычкой.

Наше тело живет по собственному ритму. Есть "жаворонки", которые легко встают с первыми лучами солнца, и есть "совы", чей мозг полноценно запускается ближе к вечеру. Это называется хронотип, и примерно 40–50% он определен генетически. То есть насильственно изменить его сложнее, чем кажется, пишет Fox News.

Сон состоит из циклов продолжительностью 90–110 мин. В них чередуются глубокий NREM-сон и REM-фаза. Первый восстанавливает тело и иммунитет, второй помогает мозгу прорабатывать информацию и эмоции. Если вы резко обрываете сон ради будильника, можете потерять важную REM-фазу. Отсюда - ощущение "будто спал, но не выспался", раздражительность и усталость.

Долговременная борьба с внутренними часами повышает риск тревожности, депрессивных состояний, нарушений питания, ожирения, апноэ во сне и диабета второго типа. Ранний график часто удобен социально – он вписывается в классический рабочий день, но организм может за это "платить".

Если хотите сменить режим, делайте это мягко. Сдвигайте подъем на 15 мин каждый день, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время даже в выходные. Минимизируйте гаджеты вечером, используйте теплый свет, добавляйте утреннее солнце. Светотерапия может помочь при зимней меланхолии.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту"

Ранее мы сообщали, крабовая ходьба вместо скучных приседаний: как быстро прокачать ягодицы и ноги?

Дневник, движение и люди: привычки, которые держат вашу психику – подробнее на Знай.ua.

Напомним, не нужно каждый день бегать или ходить в тренажерный зал: как даже небольшое движение спасает жизнь?