Вибір їжі перед тренуванням залежить від цілей людини, тривалості та інтенсивності фізичних навантажень, однак простим і зручним варіантом для перекусу можуть стати банани. Вони містять вуглеводи, які допомагають забезпечити організм енергією під час занять, пише Verywell Health.
В одному середньому банані міститься близько 26 г вуглеводів. Водночас фрукт має невелику кількість клітковини та практично не містить жирів, завдяки чому досить легко перетравлюється і рідше викликає відчуття тяжкості чи дискомфорт під час тренувань.
Фахівці рекомендують перед фізичною активністю віддавати перевагу продуктам із невеликою кількістю жирів і клітковини, а також низьким або помірним вмістом білка. Така їжа легше засвоюється і з меншою ймовірністю спричиняє неприємні відчуття з боку шлунково-кишкового тракту.
Вживання вуглеводів перед тренуванням може допомогти:
- підтримувати стабільний рівень цукру в крові та відтермінувати появу втоми під час тривалих навантажень;
- зберігати необхідну інтенсивність під час повторюваних або важких тренувань;
- покращувати фізичні показники під час занять на витривалість, зокрема бігу та їзди на велосипеді;
- потенційно зменшувати ознаки пошкодження м'язів після фізичних навантажень.
Оптимальний час для невеликого прийому їжі зазвичай становить 15-60 хвилин до початку тренування. Водночас багато залежить від того, коли людина їла востаннє і наскільки інтенсивними будуть заняття.
Якщо шлунок нормально реагує на їжу перед фізичною активністю, за 15 хвилин до тренування можна обрати невеликий вуглеводний перекус. Якщо останній повноцінний прийом їжі був кілька годин тому, а тренування буде тривалим, більш ситний продукт із високим вмістом вуглеводів краще з'їсти приблизно за 30-60 хвилин до початку занять.
Найбільш корисним такий перекус може бути перед тривалим та інтенсивним тренуванням, особливо якщо після останнього прийому їжі минуло багато часу. При коротких або легких заняттях додаткова їжа може не знадобитися, особливо якщо протягом дня людина отримує достатню кількість поживних речовин.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря або прирівнюватися до нього. Перед ухваленням рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем та зверніться до відповідного фахівця.
- Раніше ми писали, яка риба корисніша: річкова чи морська.
- Також "Знай" передавав, що "ін'єкції краси" можуть мати серйозні наслідки.
- Крім того, повідомлялося, чому краще купувати дрібні яйця, а не великі.