Выбор еды перед тренировкой зависит от целей человека, продолжительности и интенсивности физических нагрузок, однако простым и удобным вариантом для перекуса могут стать бананы. Они содержат углеводы, которые помогают обеспечить организм энергией во время занятий, пишет Verywell Health.
В одном среднем банане содержится около 26 г углеводов. При этом фрукт отличается небольшим количеством клетчатки и практически не содержит жиров, благодаря чему достаточно легко переваривается и реже вызывает тяжесть или дискомфорт во время тренировок.
Специалисты рекомендуют перед физической активностью отдавать предпочтение продуктам с небольшим количеством жира и клетчатки, а также низким или умеренным содержанием белка. Такая пища легче усваивается и с меньшей вероятностью вызывает неприятные ощущения со стороны желудочно-кишечного тракта.
Употребление углеводов перед тренировкой может помочь:
- поддерживать стабильный уровень сахара в крови и отложить появление усталости при продолжительных нагрузках;
- сохранять необходимую интенсивность во время повторяющихся или тяжелых тренировок;
- улучшать физические показатели при занятиях на выносливость, включая бег и езду на велосипеде;
- потенциально уменьшать признаки повреждения мышц после физических нагрузок.
Оптимальное время для небольшого приема пищи обычно составляет 15-60 минут до начала тренировки. При этом многое зависит от того, когда человек ел в последний раз и насколько интенсивными будут занятия.
Если желудок нормально реагирует на еду перед физической активностью, за 15 минут до тренировки можно выбрать небольшой углеводный перекус. Если последний полноценный прием пищи был несколько часов назад, а тренировка предстоит продолжительная, более сытный продукт с высоким содержанием углеводов лучше съесть примерно за 30-60 минут до начала занятий.
Наиболее полезным такой перекус может быть перед длительной и интенсивной тренировкой, особенно если после последнего приема пищи прошло много времени. При коротких или легких занятиях дополнительная еда может не понадобиться, особенно если в течение дня человек получает достаточно питательных веществ.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Раньше мы писали, какая рыба полезнее: речная или морская.
- Также "Знай" передавал, что "инъекции красоты" могут иметь серьезные последствия.
- Кроме того, сообщалось, почему лучше покупать мелкие яйца, а не крупные.