Продолжительность жизни зависит от многих факторов, однако одна привычка способна существенно повлиять на этот показатель. Об этом сообщает Verywell Health.
Доктор медицинских наук Сохайба Имтиаз отметил, что регулярная физическая активность, особенно аэробные упражнения, считается одной из самых эффективных привычек для здорового старения. К таким нагрузкам относятся быстрая ходьба, бег, подъем по лестнице и приседания без дополнительного веса.
Аэробные тренировки помогают снизить биологический возраст, уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствуют увеличению продолжительности жизни. Их влияние охватывает многие процессы старения – от клеточного уровня до работы внутренних органов.
Исследования свидетельствуют, что регулярные аэробные нагрузки способствуют увеличению длины теломер – защитных участков хромосом, которые считаются важным маркером старения. Кроме того, такая активность улучшает работу митохондрий, помогает замедлить гибель клеток и поддерживает здоровье сосудов.
Физические упражнения также уменьшают хроническое воспаление, понижают оксидативный стресс и стимулируют выработку оксида азота, необходимого для нормального кровообращения.
Специалисты рекомендуют уделять аэробной тренировке не менее 150 минут в неделю. Согласно исследованию, люди, выполнявшие такой объем легкой физической активности, жили в среднем на 2,8 года дольше малоподвижных участников. При умеренных нагрузках продолжительность жизни увеличивалась на 4,5 года, а при высокоинтенсивных – на 5,5 года. В то же время пользу организма может принести даже скорая 20-минутная прогулка несколько раз в неделю.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к нему. Перед принятием каких-либо решений обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к профильному специалисту.
- Напомним, Ченнинг Татум похудел на 14 кг благодаря диетологу-ведьме: в чем заключался ее хитрый подход.
- Ранее участница "Супермамы" призналась, что работает кассиром, и получила порцию унижений: "Мозгов не надо".
- Читайте также, "Красота со шрамом": Playboy помог украинкам с боевыми травмами принять себя и вдохновит других.