Продолжительность жизни зависит от многих факторов, однако одна привычка способна существенно повлиять на этот показатель. Об этом сообщает Verywell Health.

Старость, фото Pixabay

Доктор медицинских наук Сохайба Имтиаз отметил, что постоянная физическая активность, в особенности аэробные упражнения, считается одной из самых эффективных привычек для здорового старения. К таким нагрузкам относятся быстрая ходьба, бег, подъем по лестнице и приседания без дополнительного веса.

Аэробные тренировки помогают снизить биологический возраст, уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствуют увеличению продолжительности жизни. Их влияние затрагивает многие процессы старения - от клеточного уровня до работы органов.

Исследования показывают, что регулярные аэробные нагрузки способствуют увеличению длины теломер – защитных участков хромосом, которые считаются важным маркером старения. Кроме того, такая активность улучшает работу митохондрий, помогает снизить скорость гибели клеток и поддерживает здоровье сосудов.

Физические упражнения также уменьшают хроническое воспаление, понижают окислительный стресс и провоцируют выработку оксида азота, нужного для обычного кровообращения.

Стресс. Фото: Ютуб

Специалисты рекомендуют уделять аэробным тренировкам не менее 150 минут в неделю. Согласно исследованию, люди, выполнявшие таковой размер легкой физической активности, жили в среднем на 2,8 года дольше, чем малоподвижные участники. При умеренных нагрузках продолжительность жизни увеличивалась на 4,5 года, а при высокоинтенсивных – на 5,5 года. При этом пользу организму может принести даже скорая 20-минутная ходьба несколько раз в неделю.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту.