Не лише ліками: дієтологи назвали перекус, який знижує тиск

Людям із підвищеним артеріальним тиском важливо уважно підходити до вибору раціону, щоб не погіршити стан. Водночас хочеться, щоб харчування залишалося смачним і поживним, повідомляє Verywell Health.

Дієтолог медичного центру Векснера при Університеті штату Огайо Анна Марія Мерц зазначила, що корисним варіантом перекусу може стати поєднання половини склянки нежирного грецького йогурту з мінімальним вмістом цукру, чверті склянки несолоних волоських горіхів і такої ж кількості ягід або інших свіжих фруктів. За її словами, такий набір продуктів сприятливо впливає на рівень тиску.

Експерт пояснила, що грецький йогурт належить до нежирних молочних продуктів і є джерелом кальцію, білка та пробіотиків. Несолоні волоські горіхи містять мало натрію, але багаті на вітаміни Е, С, А та групи В. Крім того, у них є омега-3 жирні кислоти, корисні для серцево-судинної системи, а також клітковина і білок.

Ягоди, своєю чергою, цінуються за високий вміст антиоксидантів, вітамінів і мінералів, які підтримують здоров’я серця. Мерц уточнила, що вони містять вітаміни С, К, А, фолати та калій.

Якщо немає можливості придбати свіжі ягоди, фахівець радить використовувати заморожені, адже вони зберігають основні поживні властивості. Вона також наголосила, що при високому тиску раціон має містити мінімум натрію. До меню варто включати овочі, фрукти, нежирні молочні продукти, пісне м’ясо птиці та рибу, цільнозернові продукти й бобові.

За словами дієтолога, щоб забезпечити організм необхідними речовинами, підтримувати рівень енергії та контролювати відчуття голоду, важливо додавати джерела білка і клітковини до кожного прийому їжі. Такий підхід до харчування корисний не лише при гіпертонії, а й загалом для більшості людей.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед ухваленням рішення обов’язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.

• Раніше ми повідомляли, які гормони необхідно перевірити, якщо ви набираєте вагу або не можете схуднути поради ендокринолога.
• Препарати для схуднення: чому вони не допомагають і на Знай.ua.
• Нагадаємо, навіть найледачіші виконають легко: 5 звичок, які допоможуть схуднути.