Людям с повышенным артериальным давлением важно внимательно подходить к выбору рациона, чтобы не ухудшить состояние. При этом хочется, чтобы питание оставалось вкусным и питательным, сообщает Verywell Health.
Диетолог медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо Анна Мария Мерц отметила, что полезным вариантом перекуса может стать сочетание половины стакана нежирного греческого йогурта с минимальным содержанием сахара, четверти стакана несоленых грецких орехов и такого же количества ягод либо других свежих фруктов. По ее словам, такой набор продуктов благоприятно влияет на уровень давления.
Эксперт объяснила, что греческий йогурт относится к нежирным молочным продуктам и является источником кальция, белка и пробиотиков. Несоленые грецкие орехи содержат мало натрия, но богаты витаминами Е, С, А и группы В. Кроме того, в них присутствуют омега-3 жирные кислоты, полезные для сердечно-сосудистой системы, а также клетчатка и белок.
Ягоды, в свою очередь, ценятся за высокое содержание антиоксидантов, витаминов и минералов, которые поддерживают здоровье сердца. Мерц уточнила, что они включают витамины С, К, А, фолаты и калий.
Не спасут даже солнечные панели: эксперт объяснил, как Украине нужно готовиться к зиме
Лето придет не по календарю: синоптик удивил прогнозом
Правила проезда в городском транспорте планируют изменить
Тарифы на свет повысили: потребители уже получают увеличенные платежки
Если нет возможности приобрести свежие ягоды, специалист рекомендует использовать замороженные, так как они сохраняют основные питательные свойства. Она также подчеркнула, что при высоком давлении рацион должен содержать минимум натрия. В меню стоит включать овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, постное мясо птицы и рыбу, цельнозерновые продукты и бобовые.
По словам диетолога, чтобы обеспечить организм необходимыми веществами, поддерживать уровень энергии и контролировать чувство голода, важно добавлять источники белка и клетчатки в каждый прием пищи. Такой подход к питанию полезен не только при гипертонии, но и в целом для большинства людей.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Ранее мы сообщали, какие гормоны необходимо проверить, если вы набираете вес или не можете похудеть советы эндокринолога.
- Препараты для похудения: почему они не помогают и подробнее на Знай.ua.
- Напомним, даже самые ленивые выполнят легко: 5 привычек, которые помогут похудеть.