Як пише видання Health , для підтримки збалансованого раціону варто тримати вдома консервовані продукти з високим вмістом білка. Вони довго зберігаються, зручні у використанні та допомагають швидко приготувати поживні страви.
Одним із найкращих варіантів вважається тунець — в одній банці близько 16 г білка. Він добре насичує та містить омега-3 жирні кислоти, корисні для серця та мозку. Такий продукт можна додавати до салатів, пасти або використовувати для бутербродів.
Консервований лосось також багатий на білок (приблизно 18 г на порцію), а додатково забезпечує організм вітаміном D і кальцієм. Його зручно використовувати для котлет, салатів або намазок.
Серед готових страв виділяється чилі – в одній порції близько 16 г білка. Завдяки поєднанню м'яса та бобових він також містить клітковину, яка підтримує травлення та допомагає контролювати рівень цукру в крові.
Рослинні джерела теж не поступаються користі. Наприклад, сочевиця містить близько 9 г білка на півсклянки і багата на залізо і фолати. Її можна додавати в супи, рагу чи салати. Консервований горох дає в середньому 5-6 г білка на 100 г і підходить як гарнір або добавка до основних страв.
Окремо варто відзначити гороховий суп приблизно 10 г білка на порцію. Він ситніший за рахунок бобової основи і при цьому не вимагає додавання вершків або сиру.
Ще один зручний продукт – консервоване куряче філе , в якому близько 22 г білка. Воно підходить для салатів, супів, лавашів та запіканок, допомагаючи підтримувати м'язову масу та імунітет.
Такі продукти дозволяють швидко зібрати повноцінний прийом їжі без тривалого приготування і при цьому забезпечити організм необхідною кількістю білка.
Раніше ми писали, що запікання продуктів у фользі може спричинити проблеми зі здоров'ям.
"Знай" також розповідав про чотири продукти, які містять найбільшу кількість вітаміну Е.
Крім того, дієтологи назвали напій, який зміцнює кістки.