Как пишет издание Health, для поддержания сбалансированного рациона стоит держать дома консервированные продукты с высоким содержанием белка. Они долго хранятся, удобны в использовании и помогают быстро приготовить питательные блюда.
Одним из лучших вариантов считается тунец — в одной банке около 16 г белка. Он хорошо насыщает и содержит омега-3 жирные кислоты, полезные для сердца и мозга. Такой продукт можно добавлять в салаты, пасту или использовать для бутербродов.
Консервированный лосось также богат белком (примерно 18 г на порцию), а дополнительно обеспечивает организм витамином D и кальцием. Его удобно использовать для котлет, салатов или намазок.
Среди готовых блюд выделяется чили — в одной порции около 16 г белка. Благодаря сочетанию мяса и бобовых он также содержит клетчатку, которая поддерживает пищеварение и помогает контролировать уровень сахара в крови.
Растительные источники тоже не уступают по пользе. Например, чечевица содержит около 9 г белка на полстакана и богата железом и фолатами. Её можно добавлять в супы, рагу или салаты. Консервированный горох даёт в среднем 5–6 г белка на 100 г и подходит как гарнир или добавка к основным блюдам.
Отдельно стоит отметить гороховый суп — примерно 10 г белка на порцию. Он более сытный за счёт бобовой основы и при этом не требует добавления сливок или сыра.
Ещё один удобный продукт — консервированное куриное филе, в котором около 22 г белка. Оно подходит для салатов, супов, лавашей и запеканок, помогая поддерживать мышечную массу и иммунитет.
Такие продукты позволяют быстро собрать полноценный приём пищи без долгой готовки и при этом обеспечить организм необходимым количеством белка.
Ранее мы писали, что запекание продуктов в фольге может привести к проблемам со здоровьем.
"Знай" также рассказывал про четыре продукта, которые содержат наибольшее количество витамина Е.
Кроме того, диетологи назвали напиток, который укрепляет кости.