Щоденні 10 тисяч кроків давно вважають умовним стандартом активності, але багато людей досі сумніваються, чи справді така прогулянка допомагає спалювати калорії.
Насправді ходьба може бути простим і ефективним способом підтримувати форму, але результат залежить від темпу, ваги людини та інших факторів, пише Women`s Health.
Ходьба — одна з найзручніших форм руху. Для неї не потрібен спеціальний інвентар, дорогий абонемент у спортзал чи складні тренування. Регулярні прогулянки підтримують роботу серця, допомагають контролювати вагу, знижують рівень стресу та навіть покращують настрій. Саме тому фахівці часто радять орієнтуватися на 10 тисяч кроків щодня.
За різними підрахунками, така дистанція дозволяє спалити приблизно 300–600 калорій. Проте точна цифра змінюється залежно від віку, статі, ваги, довжини кроку, швидкості руху та навіть рельєфу дороги. Наприклад, швидка ходьба або підйоми вгору змушують організм витрачати більше енергії, ніж спокійна прогулянка рівною доріжкою.
У космос відправили 2,5 тисячі медуз - повернулися 60 тисяч: результат експерименту NASA налякав учених
Обмін євро за новими правилами: до яких обмежень слід готуватися українцям
Доведеться платити навіть за вимкнене опалення: які зміни готують
За газ тепер треба платити по новому: як споживачам не накопичити штучний борг
Експерти для розрахунків використовують показник MET — це умовна одиниця, яка показує, скільки енергії витрачає тіло під час руху. Формула виглядає так — калорії = 0,0175 × MET × вага × час. Наприклад, людина вагою 59 кілограмів за 60 хвилин помірної ходьби може витратити близько 200 калорій, а при швидшому темпі — приблизно 300 калорій.
Втім для схуднення важливий не лише рух. Головний принцип — дефіцит енергії, коли організм витрачає більше калорій, ніж отримує з їжі. Саме тому комусь достатньо 8 тисяч кроків, а комусь потрібно 12 тисяч або більше.
Звичайну прогулянку легко зробити ефективнішою. Можна прискорити темп до приблизно 100–130 кроків за хвилину, додати підйоми, змінити поверхню маршруту або використовувати легке обтяження. Фахівці також радять поєднувати ходьбу з силовими вправами та розтяжкою.
Важливу роль відіграє й харчування. Для балансу організму варто додавати приблизно 25–30 грамів білка до кожного прийому їжі та пити достатньо води.
Раніше ми повідомляли, стрес, тривога та нудьга: як емоції змушують нас переїдати?
Як худнути без спортзалу: головні критерії - детальніше на Знай.ua.
Нагадаємо, сидячий спосіб життя: які ознаки того, що вам слід на прогулянку?