Ежедневные 10 тысяч шагов давно считают условным стандартом активности, но многие до сих пор сомневаются, действительно ли такая прогулка помогает сжигать калории.
На самом деле, ходьба может быть простым и эффективным способом поддерживать форму, но результат зависит от темпа, веса человека и других факторов, пишет Women`s Health.
Ходьба – одна из самых удобных форм движения. Для нее не нужен специальный инвентарь, дорогостоящий абонемент в спортзал или сложные тренировки. Регулярные прогулки поддерживают работу сердца, помогают контролировать вес, снижают уровень стресса и даже улучшают настроение. Именно поэтому специалисты часто рекомендуют ориентироваться на 10 тысяч шагов ежедневно.
По разным подсчетам такая дистанция позволяет сжечь примерно 300–600 калорий. Однако точная цифра изменяется в зависимости от возраста, пола, веса, длины шага, скорости движения и даже рельефа дороги. Например, быстрая ходьба или подъемы вверх заставляют организм тратить больше энергии, чем спокойная прогулка по ровной дорожке.
Индексация по-новому: перерасчет пенсий может стать справедливее
Не будет даже мизерных выплат: пенсии в Украине могут исчезнуть
Часть энергоблоков АЭС вывели на ремонт: что будет с графиками отключений
Действуют на газ, тепло и воду: правительство определилось с тарифами на коммуналку
Эксперты для расчетов используют показатель MET – это условная единица, которая показывает, сколько энергии тратит тело во время движения. Формула выглядит так – калории = 0,0175×MET×вес×время. Например, человек весом 59 килограммов за 60 минут умеренной ходьбы может потратить около 200 калорий, а при более быстром темпе – примерно 300 калорий.
Впрочем, для похудения важно не только движение. Главный принцип – дефицит энергии, когда организм тратит больше калорий, чем получает из пищи. Именно поэтому кому достаточно 8 тысяч шагов, а кому нужно 12 тысяч или больше.
Обычную прогулку легко сделать более эффективной. Можно ускорить темп до примерно 100–130 шагов в минуту, добавить подъемы, изменить поверхность маршрута или использовать легкое утяжеление. Специалисты также советуют совмещать ходьбу с силовыми упражнениями и растяжкой.
Важную роль играет и питание. Для баланса организма следует добавлять примерно 25-30 г белка к каждому приему пищи и пить достаточно воды.
Раньше мы сообщали, стресс, тревога и скука: как эмоции заставляют нас переедать?
Как худеть без спортзала: главные критерии – подробнее на Знай.ua.
Напомним, сидячий образ жизни: каковы признаки того, что вам следует на прогулку?