Відновлюють нерви та заспокоюють: продукти, які знімають стрес

Нервова система контролює більшість процесів в організмі - від роботи серця і травлення до пам’яті та реакції на стрес. Хоча жоден продукт не здатен вилікувати неврологічні захворювання, збалансоване харчування допомагає підтримувати здоров’я нервових клітин і їх нормальне функціонування, пише Health.

Жирна риба

Лосось вважається одним із найкращих джерел омега-3 жирних кислот - EPA та DHA. Ці речовини входять до складу мембран нервових клітин і допомагають мозку формувати нові нейронні зв’язки. Крім того, омега-3 здатні зменшувати запальні процеси в організмі, які можуть негативно впливати на нервові клітини. Також ця риба містить вітамін D, важливий для нормальної роботи мозку.

Листова зелень

Шпинат багатий на фолати та магній. Фолати беруть участь у виробленні нейромедіаторів - серотоніну та дофаміну, які відіграють важливу роль у регулюванні настрою. Магній необхідний для передачі нервових імпульсів, допомагає м’язам розслаблятися та може зменшувати вплив стресу на організм.

Йогурт

Цей продукт містить корисні бактерії, що підтримують здорову мікрофлору кишечника. Вчені говорять про так званий зв’язок "кишечник-мозок", завдяки якому стан травної системи безпосередньо впливає на роботу нервової системи. Дослідження показують, що люди, які регулярно вживають йогурт та інші молочні продукти, можуть мати вищі показники когнітивних функцій.

Насіння гарбуза

Насіння гарбуза багате на магній, цинк і корисні жири. Магній сприяє передачі нервових сигналів, цинк підтримує роботу мозку та імунної системи, а ненасичені жири зміцнюють клітинні мембрани.

Вівсянка

Вівсяна крупа містить вітаміни групи B - зокрема B1, B6 та B12. Ці речовини допомагають нервовій системі виробляти енергію, захищають клітини від пошкоджень і беруть участь у синтезі нейромедіаторів. Крім того, вівсянка багата на клітковину, яка сприяє підтриманню здоров’я кишечника.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.

• Раніше ми повідомляли, що ціни на яйця продовжують дивувати: на скільки зросла вартість і де дешевше купити.
• Небезпечні продукти: де краще не купувати їжу та що обов'язково перевіряти – докладніше на Знай.ua.
• Нагадаємо, українців попередили про підвищення цін через зростання тарифів на світ: що подорожчає.