Щоб прокидатися бадьорим і повним енергії, важливо правильно організувати вечірні звички. Відмова від деяких дій перед сном допомагає організму відновитися та покращує якість нічного відпочинку. Про це йдеться у Real Simple.
Відмовтеся від кофеїну
Кофеїн погіршує глибокий сон і впливає на самопочуття вранці. Його виведення з організму може тривати від кількох годин до 12, тому напої з кофеїном краще виключити щонайменше за 8 годин до сну.
Легка вечеря
Пізня та важка вечеря погіршує якість сну і посилює ранкову втому. Рекомендується їсти легку їжу заздалегідь, але лягати спати голодним теж не варто. За потреби підійде невеликий перекус із білком і клітковиною.
Обмежте алкоголь
Алкоголь може прискорювати засинання, але порушує природні фази сну. Вранці це проявляється втомою, зниженням концентрації та легким зневодненням. Навіть невеликі дози можуть вплинути на самопочуття.
В Україні встановили тарифи на світло та газ з 1 червня
Заброньованим чоловікам введуть нові обмеження
Мешканцям 10 областей виплатять нову допомогу
Пенсіонерам та малозабезпеченим перерахують виплати
Знизьте освітленість та екранний час
За 1-2 години до сну краще приглушити світло та відмовитися від гаджетів. Це стимулює вироблення мелатоніну і допомагає нормалізувати циркадні ритми.
Короткий ритуал розслаблення
10 хвилин спокійних дій перед сном знижують рівень кортизолу і готують нервову систему до відпочинку, полегшуючи засинання та покращуючи відновлення організму.
Матеріали новинного характеру не є медичними призначеннями і не замінюють консультацію лікаря. Перед прийняттям рішень обов’язково порадьтеся зі спеціалістом.
- Раніше ми повідомляли кіно, йога та книга: чим себе зайняти під час відключень світла.
- Щоденник, рух та люди: звички, які тримають вашу психіку – докладніше на Знай.ua.
- Нагадаємо, не потрібно щодня бігати чи ходити до тренажерної зали: як навіть невеликий рух рятує життя.