Дает заряд на весь день: что нужно делать перед сном, чтобы утром проснуться бодрым

Чтобы просыпаться полным энергии, важно правильно организовать вечерние привычки. Отказ от некоторых действий перед сном позволяет организму восстановиться и улучшает качество ночного отдыха. Об этом говорится Real Simple.

Откажитесь от кофеина

Кофеин ухудшает глубокий сон и отражается на утреннем самочувствии. Его период выведения из организма может составлять от нескольких часов до 12, поэтому напитки с кофеином лучше исключить как минимум за 8 часов до сна.

Легкий ужин

Поздний и тяжелый ужин ухудшает качество сна и усиливает утреннюю усталость. Рекомендуется есть легкую пищу заранее, но ложиться спать голодным тоже не стоит. При необходимости подойдет небольшой перекус с белком и клетчаткой.

Ограничьте алкоголь

Алкоголь может ускорять засыпание, но нарушает естественные фазы сна. Утром это проявляется в виде вялости, снижения концентрации и легкого обезвоживания. Даже малые дозы способны повлиять на самочувствие.

Снизьте освещенность и экранное время

За 1-2 часа до сна лучше приглушить свет и отказаться от экранов. Это стимулирует выработку мелатонина и помогает нормализовать циркадные ритмы.

Короткий ритуал расслабления

10 минут спокойных действий перед сном снижают уровень кортизола и подготавливают нервную систему к отдыху, облегчая засыпание и улучшая восстановление организма.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Ранее мы сообщали кино, йога и книга: чем себя занять во время отключений света.
• Дневник, движение и люди: привычки, которые держат вашу психику – подробнее на Знай.ua.
• Напомним, не нужно каждый день бегать или ходить в тренажерный зал: как даже небольшое движение спасает жизнь.