Вітамін С давно отримав репутацію майже невинного рятувальника від усіх бід: застуди, втоми, поганої шкіри та навіть поганого настрою.
Його п'ють жменями, додають у чай, купують у шипучих пігулках і впевнені, що зайве просто "вийде із сечею".
І так, це правда: вітамін С відноситься до водорозчинних, тому організм дійсно не накопичує його про запас, як, наприклад, вітамін А або D. Але це не означає, що передозування неможливе і що воно проходить безвісти.
У нормі дорослій людині достатньо близько 75-100 мг вітаміну С на добу. Навіть при застуді лікарі рідко рекомендують перевищувати дозу в 500-1000 мг на день і коротким курсом. А от коли людина місяцями приймає по 2-3 грами щодня "про всяк випадок", організм починає подавати сигнали лиха.
Не вкладетеся у строки – мобілізують: чоловіки з відстрочками отримали попередження
Пенсіонерам додадуть 1000 гривень
До кінця зими краще не буде: доведеться виживати без опалення та світла
Трьом українським містам загрожує затоплення: які населені пункти підуть під воду
Найвідоміша і найнеприємніша проблема — ризик утворення оксалатного каміння в нирках. Вітамін С у процесі обміну речовин частково перетворюється на оксалати, і при постійних високих дозах їх концентрація в сечі зростає. Це особливо небезпечно для людей, які вже мають схильність до сечокам'яної хвороби. Камені можуть формуватися непомітно, а потім раптово нагадати себе сильним болем.
Є дані про вплив на жовчний міхур: при порушеннях обміну речовин і схильності до каменеутворення високі дози аскорбінової кислоти можуть стати додатковим фактором ризику. Це не найчастіший сценарій, але лікарі про нього попереджають.
Передозування вітаміну С нерідко проявляється і "дрібнішими", але дуже неприємними симптомами. З'являються головний біль, відчуття внутрішньої напруги, нервозність, може підвищуватися артеріальний тиск. У деяких людей виникає шкірний висип, свербіж, почервоніння. З боку шлунково-кишкового тракту теж буває весело: печія, нудота, спазми, діарея. Все це – класична реакція на надлишок аскорбінової кислоти.
Окрема історія – люди з підвищеним рівнем заліза в організмі. Вітамін С посилює його всмоктування, і за певних захворювань це може бути небезпечно. Також обережність потрібна при цукровому діабеті, захворюваннях нирок та подагрі.
Найпідступніше у вітаміні С те, що він не викликає миттєвого "перебору", як деякі ліки. Симптоми накопичуються поступово, і людина довго не пов'язує своє самопочуття з невинною таблеткою "для імунітету".
Нагадаємо, що прощавай, новорічний живіт: 7 способів скинути зайве до весни без голодувань.
Раніше ми повідомляли, що не "працюють" мультивітаміни: ви просто не правильно п'єте їх.