Зимою багато хто стикається з проблемами сну. Короткий світловий день, темні ранкові години та ранній захід сонця порушують біологічні ритми організму, що ускладнює засинання ввечері та пробудження вранці. Про це пише у своєму Фейсбуці дієтолог Олег Швець.
Регулярний час пробудження - кожен день без винятків
Експерти зі сну радять починати день з двох простих, але ефективних звичок, які допомагають відновити здоровий нічний відпочинок.
Одна з поширених помилок - спроба "відсипати" вихідні. Хоча це здається привабливим, насправді такий підхід порушує добові ритми організму. За словами фахівців, важливе не час засинання, а час пробудження. Якщо вставати щодня в один і той самий час, навіть у вихідні, мозок поступово налаштовує чіткий ритм сну і бадьорості.
Дослідження показують, що саме стабільний підйом визначає, коли організм буде готовий до сну. Сон - це динамічний процес, і змушувати себе лягати спати "за розкладом" неефективно. Краще орієнтуватися на природне відчуття сонливості та уникати тривалого лежання в ліжку без сну, що тільки посилює безсоння.
ПриватБанк звернувся з попередженням до власників карток: кого терміново чекають у відділенні
Після війни на вагу золота: які професії зроблять вас багатими в Україні через 3–5 років
Вдарять морози й нічні, й денні: синоптики розповіли, коли в Україну прийде похолодання
Ухилянтів виженуть із засідки: стартують масові перевірки
Яскраве світло вранці - сигнал для мозку
Друга важлива звичка - одразу після пробудження намагатися потрапити під якомога більше світла. Сонячне або яскраве штучне світло сигналізує мозку про початок нового дня. Світло, потрапляючи на сітківку ока, пригнічує вироблення мелатоніну - гормону сну, і запускає новий 24-годинний цикл бадьорості.
За можливості фахівці радять виходити на вулицю вранці, навіть на кілька хвилин. Люди, які регулярно отримують ранкове світло, швидше засинають і сплять довше. Якщо природного світла недостатньо, на допомогу прийдуть спеціальні лампи, які імітують світанок.
Однак ввечері ситуація змінюється. Яскраве світло та екрани гаджетів пригнічують вироблення мелатоніну і збивають біологічні годинники. Тому за дві години до сну рекомендується приглушити освітлення, відкласти смартфони та включити "нічний режим".
Поєднання стабільного ранкового підйому і світла вранці - це проста, але науково обґрунтована формула, яка допомагає відновити якісний сон навіть у найтемніший період року.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Раніше ми повідомляли, що вчені попереджають: ця поширена звичка може зашкодити вашому здоров'ю.
- Снодійне – не порятунок: лікар попередив, коли пігулки від сну перетворюються на ворога - докладніше на Знай.ua.
- Нагадаємо, позбавить вас від безсоння: що потрібно додати у сніданок, щоб покращити сон.