Щоденні звички, які здаються нешкідливими, поступово руйнують вашу поставу. Більшість людей навіть не помічають, як це відбувається. Про це пише Real Simple.
Нахил голови під час перегляду екранів
Часте нахиляння голови вперед, щоб дивитися в смартфон або ноутбук, сильно навантажує хребет. Чим далі голова від плечей, тим сильніший тиск на шийний відділ, через що часто болить шия і плечі. З часом це змінює природний вигин шиї і переносить навантаження на плечі та верх спини. Щоб уникнути цього, тримайте екран на рівні очей.
Тривале сидіння
Сидіння по кілька годин поспіль втомлює м’язи, що відповідають за поставу, і призводить до сутулості. Переконайтеся, що крісло або диван дають достатню підтримку спині та попереку. Обирайте меблі з щільною амортизацією, поперековою підтримкою та правильною висотою сидіння, щоб ноги стояли на підлозі.
Сон на животі
Сон на животі змушує повертати шию вбік, що створює напругу в м’язах. Важливо стежити за позою протягом дня, щоб вночі тіло могло розслабитися. Висока або низька подушка, а також вм’ятини в матраці погіршують положення хребта і викликають напругу.
Перевірте платіжки: українцям перекриватимуть газ навіть за незначні борги
В Україні готують нові правила для водіїв: що зміниться
Заберуть квартиру, машину та заблокують рахунок: ухилянтів можуть позбавити майна
Трьом українським містам загрожує затоплення: які населені пункти підуть під воду
Неправильна техніка тренувань
Фізичні вправи корисні, але при неправильній техніці можуть нашкодити. Піднімання ваги без правильного дихання або нахил голови під час вправи призводить до болю та травм. Перед тренуванням робіть розминку: рухи плечима, розкриття грудної клітки та розтяжка шиї допоможуть зберегти правильну форму.
Носіння незручного взуття
Високі підбори зміщують таз вперед і створюють дисбаланс, а плоске взуття без підтримки склепіння переносить навантаження на поперек, коліна і стегна. Це може спричинити біль. Перевіряйте взуття хоча б раз на рік і замінюйте зношені пари. Шукайте моделі з підтримкою склепіння, амортизацією п’яти та стійкою підошвою.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Раніше ми повідомляли, не ходьба та не йога: які вправи справді продовжують життя після 70 років.
- Можна виконувати і вдома, і на вулиці: проста вправа, яка допоможе схуднути та зміцнить м'язи – на Знай.ua.
- Нагадаємо, всі довгожителі це роблять: вчені назвали вправу, яка продовжує життя.