Чашки, електроприлади та косметика: які невеличні речі псують якість сну

Мозок часто не може заспокоїтися перед сном не через думки, а через речі, які лежать поруч із ліжком.

Навіть звичайна тумба може непомітно тримати нервову систему в напрузі й заважати повноцінному відпочинку, пише Real Simple.

Фахівчині з організації простору Шанте Дакворт і Олівія Гавелл пояснюють, що безлад біля ліжка працює як постійний сигнал тривоги. Посуд і пляшки з водою — перша проблема. Кілька порожніх чашок створюють відчуття хаосу. Просте правило звучить так, одна чашка — максимум, усе інше має повертатися на кухню.

Дрібні речі — чеки, ліки, гумки для волосся, недочитані книжки — мозок сприймає як список незавершених справ. Дакворт радить сортувати все на три категорії — те, що потрібне щовечора, те, що має інше місце, і те, що вже не потрібне зовсім. Такий підхід знімає фонове напруження.

Малі електроприлади теж впливають на якість сну. Світіння будильників, нерівний шум зволожувачів чи вентиляторів можуть заважати засинанню. Експертки радять прибирати яскраві джерела світла або відсувати техніку далі від ліжка. Якщо без шуму складно заснути, краще обрати стабільний білий шум.

Косметика й засоби догляду у великій кількості також не додають спокою. Коли тумба перетворюється на полицю з баночками, мозок не відчуває порядку. Краще залишити лише те, що використовується щодня.

Найгірше для сну — робочі речі. Ноутбук, планер чи пошта поруч із подушкою, за словами Гавелл, не дають мозку "відключитися", навіть якщо ви не думаєте про роботу.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця"

Рніше ми повідомляли, чи можна залишати ввімкнений обігрівач на ніч: експерти дали вичерпну відповідь.

Це полегшить ваше життя: лікарі пояснили, як контролювати рівень стресу - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, нічні зміни — стрес для тіла: які звички реально рятують сон та серце?