Чорниці, горіхи та риба: продукти, що захищають мозок від старіння та покращують пам'ять

Якщо хочете зберегти ясний розум на довгі роки, зверніть увагу на харчування.

Два простих продукти можуть підтримувати пам’ять і захистити мозок від старіння.

Медичні експерти радять регулярно їсти чорницю та волоські горіхи. Вони утворюють потужну комбінацію, яка сприяє концентрації, покращує короткотривалу пам’ять і зменшує ризики вікових когнітивних розладів. Доктор Каран Раджан пояснює, що омега-3 жирні кислоти з горіхів чудово працюють разом із поліфенолами, що містяться в чорниці, повідомляє Каран Раджан.

Чорниця насичена антиоксидантами, які зменшують запалення і захищають клітини мозку. Вона допомагає боротися з окислювальним стресом - однією з причин нейродегенеративних процесів. Горіхи ж багаті на вітамін Е, що підтримує клітини мозку та допомагає уповільнити процеси старіння.

Щоб ці природні "мозкові вітаміни" працювали ефективніше, варто зробити їх постійними елементами свого раціону. Це не лише підтримує мислення, а й позитивно впливає на загальний психічний стан.

Окрім чорниці та горіхів, медики радять додати до раціону - зелені листові овочі (броколі, шпинат, капуста кале), жирну рибу (лосось, скумбрію, оселедець), ягоди, а також чай і каву у помірних кількостях. Такі продукти зміцнюють судини, а отже - покращують живлення мозку.

Правильне харчування в поєднанні з фізичною активністю здатне суттєво вплинути на ясність думок та витривалість нервової системи. Піклуючись про свій організм сьогодні, ви інвестуєте в якість життя завтра.

Раніше ми повідомляли, заряд імунітету на рік вперед: 10 сезонних суперфудів, які варто їсти навесні та влітку.

Смузі, йогурт або яєчня: чим варто починати свій ранок, аби залишатись здоровим та енергійним - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, навіщо їсти баклажани щодня у сезон: приховані властивості, про які українці не здогадувалися.