Черника, орехи и рыба: продукты, защищающие мозг от старения и улучшающие память

Если хотите сохранить ясный рассудок на долгие годы, обратите внимание на питание.

Два простых продукта могут поддерживать память и защитить мозг от старения.

Медицинские эксперты советуют регулярно есть чернику и грецкие орехи . Они образуют мощную комбинацию, которая способствует концентрации, улучшает кратковременную память и уменьшает риски возрастных когнитивных расстройств. Доктор Каран Раджан объясняет, что омега-3 жирные кислоты из орехов прекрасно работают вместе с содержащимися в чернике полифенолами, сообщает Каран Раджан.

Черника насыщена антиоксидантами, которые уменьшают воспаление и защищают клетки мозга. Она помогает бороться с окислительным стрессом – одной из причин нейродегенеративных процессов. Орехи же богаты витамином Е, который поддерживает клетки мозга и помогает замедлить процессы старения.

Чтобы эти природные "мозговые витамины" работали более эффективно, стоит сделать их постоянными элементами своего рациона. Это не только поддерживает мышление, но и положительно влияет на общее психическое состояние.

Кроме черники и орехов, медики советуют добавить в рацион - зеленые листовые овощи (броколи, шпинат, капуста кале), жирную рыбу (лосось, скумбрию, сельдь), ягоды, а также чай и кофе в умеренных количествах. Такие продукты укрепляют сосуды, а следовательно – улучшают питание мозга.

Правильное питание в сочетании с физической активностью способно оказать существенное влияние на ясность мыслей и выносливость нервной системы. Заботясь о своем организме сегодня, вы инвестируете в качество жизни завтра.

Ранее мы сообщали, заряд иммунитета в год вперед : 10 сезонных суперфудов, которые следует есть весной и летом.

Смузи, йогурт или яичница: чем следует начинать свое утро, чтобы оставаться здоровым и энергичным – подробнее на Знай.ua.

Напомним, зачем есть баклажаны ежедневно в сезон : скрытые свойства, о которых украинцы не догадывались.