Боки, зайва вага і целюліт на дупі підуть за 15 хвилин: вправи для ледачих, що змінили мільйони жінок

Лікарі рекомендую регулярно займатися спортом, але не у всіх є можливість відвідувати тренажерний зал. Ми підібрали 10 найкращих вправ, які підійдуть навіть тим, хто зі спортом на "Ви".

Для початку експерти рекомендують виконувати по 2 підходи по 10-15 повторень кожної вправи. Якщо робити хвилинну перерву, це займе у вас всього 15 хвилин. Гарний настрій і струнка фігура забезпечені.

1. Місток

Лежачи на спині з зігнутими колінами піднімайте ноги вгору, а потім повільно опускайте.

2. Присідання на стілець

Візьміть крісло і поставте ноги на рівні плечей. Присідайте, поки сідниці не торкнутися крісла, виставляючи руки перед собою.

3. Віджимання від колін

Упріться лодонями і колінами у підлогу і згинайте лікті, опускаяясь на підлогу.

4. Випади вперед

Поставте праву ногу вперед, а лівою встаньте на носочок. Опускайтеся, поки праве стегно не буде паралельним до підлоги, а потім відштовхніться у початкову позицію.

5. Планка - "собачка"

Встаньте у планку, а потім піднімайте стегна у позицію "собачки". Повільно повторіть.

6. Випади з виправленням ноги

Обіпріться колінами і ліктями у підлогу, а потім витягніть праву ногу. Потім повторіть те ж саме з лівою ногою.

7. Bird Dog

Повторіть попердню вправу, одночасно витягаючи руку і ногу. Затримайтеся у такій позиції на 2 секунди, а потім повертайтеся у початкову.

8. Ще одна планка

Встаньте в планку і постарайтеся протриматися як мінімум 30 секунд.

9. Махи ногами, лежачи на боці

Ляжте на бік, підперши голову долонею. Поки все тіло залишається у статиці, піднімайте одну з ніг у прямому положенні.

10. Велосипед

Лежачи на спині згинайте лівий лікоть до правого коліна і навпаки.