Не заважають схудненню: дієтологи назвали продукти, які допоможуть не переїдати

Під час схуднення важлива не лише кількість їжі, а й її розподіл протягом дня. Краще обирати ситні продукти та не допускати сильного голоду, який може призвести до переїдання, пише Egeszseg Kalauz.

Основою зниження ваги залишається дефіцит калорій - організм має витрачати більше енергії, ніж отримує з їжею. Водночас для стабільного результату важливо сформувати раціон, якого можна дотримуватися протягом тривалого часу.

Якщо між обідом і вечерею минає п'ять-шість годин і з'являється сильний голод, варто зробити невеликий перекус. Підійдуть продукти з білком і клітковиною: йогурт із ягодами, фрукт із горіхами, овочі з хумусом, сир або цільнозерновий бутерброд. Солодощі, випічка та солодкі напої містять багато калорій, але ненадовго забезпечують відчуття ситості.

Вуглеводи ввечері також не заборонені. Картопля, бурий рис, булгур і цільнозерновий хліб не стають причиною набору ваги лише через час їхнього вживання. Набагато важливішими є розмір порції та загальний склад вечері.

Оптимальний варіант - овочі, джерело білка та невелика порція складних вуглеводів. Наприклад, можна приготувати салат із куркою та булгуром, омлет з овочами або рибу з картоплею.

Правило "не їсти після 18:00" не є універсальним. Час вечері варто підбирати відповідно до власного режиму дня, однак надто щільно їсти безпосередньо перед сном не рекомендується.

Окремо варто контролювати перекуси після вечері. Шоколад, чипси, горіхи та алкоголь можуть непомітно збільшити добову калорійність. При цьому бажання щось з'їсти може бути пов'язане не з голодом, а зі стресом, нудьгою або звичкою.

Інтервальне голодування за схемами 16:8 або 14:10 може допомагати контролювати кількість їжі, але не вважається обов'язковим або гарантовано ефективнішим способом схуднення. Такий режим підходить не всім. У разі діабету зміни в харчуванні необхідно узгодити з лікарем.

Для зниження ваги достатньо створити дефіцит калорій за допомогою збалансованого раціону, достатньої кількості овочів, білка та клітковини, контролю порцій і скорочення висококалорійних перекусів. Головне - обрати такий режим харчування, якого можна дотримуватися тривалий час без постійного голоду та зривів.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря та прирівнюватися до них. Перед ухваленням рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до відповідного фахівця.

• Нагадаємо, Ченнінг Татум схуд на 14 кг завдяки дієтологу-відьмі: у чому полягав її хитрий підхід.
• Раніше учасниця "Супермами" зізналася, що працює касиром, і отримала порцію принижень: "Мозків не треба".
• Читайте також, "Краса зі шрамом": Playboy допоміг українкам з бойовими травмами прийняти себе та надихнути інших.