Бока, лишний вес и целлюлит на попе уйдут за 15 минут: упражнения для ленивых, изменившие миллионы женщин

Врачи рекомендую регулярно заниматься спортом, но не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Мы подобрали 10 лучших упражнений, которые подойдут даже тем, кто со спортом на "Вы".

Для начала эксперты рекомендуют выполнять по 2 подхода по 10-15 повторений каждого упражнения. Если делать минутный перерыв, это займет у вас всего 15 минут. Хорошее настроение и стройная фигура обеспечены.

1. Мостик

Лежа на спине с согнутыми коленями поднимайте ноги вверх, а затем медленно опускайте.

2. Приседания на стул

Возьмите кресло и поставте ноги на уровне плеч. Приседайте, пока ягодицы не коснуться кресла, выставляя руки перед собой.

3. Отжимание от колен

Упритесь лодонями и коленями в пол и сгибайте локти, опускаяясь на пол.

4. Выпады вперед

Поставьте правую ногу вперед, а левой встаньте на носочек. Опускайтесь, пока правое бедро не будет параллельным к полу, а затем оттолкнитесь в изначальную позицию.

5. Планка - "собачка"

Встаньте в планку, а затем поднимайте бедра в позицию "собачки". Медленно повторите.

6. Выпады с исправлением ноги

Обопритесь коленями и локтями в пол, а затем вытяните правую ногу. Затем повторите то же самое с левой ногой.

7. Bird Dog

Повторите предыдущее упражнение, вытягивая одновеременно руку и ногу. Задержитесь в такой позиции на 2 секунды, а затем возвращайтесь в изначальную.

8. Еще одна планка

Встаньте в планку и постарайтесь продержаться как минимум 30 секунд.

9. Махи ногами, лежа на боку

Лягте на бок, подперев висок ладонью. Пока остальное тело остается в статике, поднимайте одну из ног в прямом положении.

10. Велосипед

Лежа на спине сгибайте левый локоть к правому колену и наоборот.