Питание напрямую влияет на артериальное давление и состояние сердца. Поэтому одним из простых способов поддерживать давление в норме является регулярное употребление полезных и богатых необходимыми веществами продуктов, пишет Prevention.

Врач меряет давление пациенту

Кардиолог Чен-Хан Чен отмечает, что не существует продукта, способного мгновенно снизить давление. Гораздо важнее придерживаться сбалансированного рациона, основу которого составляют овощи, фрукты, нежирный белок и цельнозерновые продукты.

Для поддержания здорового давления специалисты также рекомендуют обратить внимание на средиземноморскую диету и DASH-рацион. При этом некоторые продукты особенно полезны для сердечно-сосудистой системы.

Бобовые для здоровья сердца

Интервенционный кардиолог Кевин Хедер советует регулярно употреблять фасоль, чечевицу и нут. Они богаты калием, магнием и клетчаткой, которые помогают поддерживать нормальное давление. Калий снижает негативное влияние избытка натрия, а клетчатка положительно влияет на здоровье сердца.

Исследования показывают, что регулярное употребление бобовых связано с меньшим риском гипертонии. У людей, которые ежедневно съедали около чашки приготовленной фасоли, гороха или чечевицы, вероятность развития повышенного давления была на 30% ниже. При употреблении половины чашки риск снижался примерно на 14%.

Какие продукты стоит ограничить

По словам Чен-Хана Чена, важно не только добавлять полезные продукты в рацион, но и сокращать количество вредных. В первую очередь стоит ограничить пищу с высоким содержанием соли, добавленного сахара и насыщенных жиров. Их избыток может повышать давление и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Таким образом, здоровье сердца и нормальное давление во многом зависят от постоянных пищевых привычек, а не от одного продукта.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.