Иногда чувство голода или упадок сил появляется уже спустя час после завтрака. Часто причина кроется не в размере порции, а в ее составе. Диетолог Линдси ДеСото в материале для Health рекомендует начинать день с простого и питательного блюда, которое сочетает белки, углеводы, клетчатку и полезные жиры.
По мнению специалиста, одним из лучших вариантов для продолжительного ощущения сытости станет греческий йогурт с ягодами, грецкими орехами и семенами чиа. Такой завтрак можно собрать всего за несколько минут, при этом не придется ничего готовить.
Главное преимущество блюда заключается в сочетании разных питательных компонентов. Греческий йогурт является источником белка, ягоды обеспечивают организм углеводами и клетчаткой, а орехи и семена чиа дополняют рацион полезными жирами и пищевыми волокнами.
Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, в 200 граммах греческого йогурта содержится около 20 граммов белка. Это больше, чем аналогичная порция обычного йогурта. Кроме того, исследования показывают, что греческий йогурт способен лучше насыщать по сравнению с некоторыми другими молочными продуктами, включая цельное и обезжиренное молоко.
ДеСото отмечает, что состав такого завтрака легко адаптировать под собственные предпочтения. К йогурту можно добавить различные свежие или замороженные фрукты, орехи, овсяные хлопья или измельченные семена льна. Эти продукты помогут увеличить количество клетчатки и сделать блюдо еще более сытным.
При выборе йогурта диетолог советует отдавать предпочтение натуральным вариантам без добавленного сахара или продуктам с его минимальным содержанием. Если хочется более сладкого вкуса, его можно получить за счет свежих фруктов, ягод или небольшого количества корицы. Такой завтрак не требует сложного приготовления и может стать удобным вариантом для тех, кто хочет сохранить энергию и сытость на несколько часов.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Ранее наш портал писал, что помогает при выпадении волос: как зеленый чай поддерживает фолликулы и уменьшает воспаление.
- Также сообщалось, какие продукты нельзя есть людям с диабетом: только навредят.
- До этого мы информировали, как оградить кожу зимой от холода: косметологи поделились проверенными методами.