Топ-8 продуктів, які можна і потрібно їсти перед сном

Сон впливає абсолютно на всі аспекти здоров'я. На щастя, деякі продукти харчування та напої містять сполуки, які допомагають поліпшити нічний відпочинок.

Нестача ж сну призводить до ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань та гіпертонії, повідомляє Medical News Today.

Як полагають вчені, за якість і тривалість нашого сну відповідає широкий спектр хімічних речовин: триптофан, мелатонін, гамма-аміномасляна кислота (ГАМК), кальцій, калій, магній, піридоксин, серотонін, гістамін, ацетилхолін, антиоксиданти, вітамін D, вітаміни групи В, цинк, мідь, тощо.

Експерти врахували наукові дані і народні переконання, щоб скласти список самих корисних продуктів для сну:

Мигдаль

Мигдаль містить високі дози мелатоніну — гормону, який допомагає регулювати цикл сну і неспання.

У 30 грамах мигдалю міститься 77 мг магнію і 76 мг кальцію — двох мінералів, які можуть сприяти розслабленню м'язів і сну.

Крім цього, мигдаль містить корисні жири і відмінний варіант для перекусу.

Тепле молоко

Молоко містить чотири речовини, стимулюючі сон: триптофан, кальцій, вітамін D і мелатонін.

Молоко з низьким вмістом жиру також є відмінною закускою, тому що воно поживне і не споживає багато калорій.

Ківі

Одне невелике дослідження показало, що люди, які з'їдають два плоду ківі за годину до сну протягом 4 тижнів, засипали швидше і висипалися краще.

Можливо, тому що в киві містяться такі речовини: мелатонін, антоціани, флавоноїди, каротиноїди, калій, магній, кальцій.

Настій з ромашки

Традиційний засіб від безсоння. Дослідники вважають, що все завдяки апігеніну, що викликає сон.

І хоча дослідження не підтвердили, що ромашка покращує якість сну, тепла чашка чаю може бути заспокійливим ритуалом.

Волоські горіхи

Волоські горіхи містять кілька сполук, що стимулюють і регулюють сон, включаючи мелатонін, серотонін і магній.

Вишня

Містить чотири речовини, які регулюють сон: мелатонін, триптофан, калій і серотонін.

Крім того протизапальні властивості вишні можуть допомогти зменшити біль після напружених фізичних навантажень і поліпшити когнітивні функції.

Солодка вишня багата на клітковину, вітамін С і вітамін Е, а значить відмінний перекус.

Жирна риба

Відмінне джерело вітаміну D і омега-3 жирних кислот — двох поживних речовин, які допомагають регулювати рівень серотоніну.

Жирна риба зазвичай також містить кілька поживних речовин: калій, магній, фосфор, цинк, вітамін B-12, кальцій.

Салат-латук

Масло з салату і масло насіння латуку можуть допомогти при безсонні і сприяють хорошому сну. Деякі стверджують, що салат-латук має м'яку заспокійливу-гіпнотичну дію.

Дослідники вважають, що більшість седативних властивостей салату-латуку пов'язано з з'єднанням, званим лактуцином.

Нагадаємо, всього одна ніч поганого сну негативно відбивається на нашому сприйнятті болю.

Як повідомляв портал "Знай.uа", дітки, які проводять більшу частину дня на животі, сплять міцніше.

Також "Знай.uа" писав, нестача сну провокує бажання харчуватися джанк-фудом.