Топ-8 продуктов, которые можно и нужно есть перед сном

Сон влияет абсолютно на все аспекты здоровья. К счастью, некоторые продукты питания и напитки содержат соединения, которые помогают улучшить ночной отдых.

Нехватка же сна приводит к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и гипертонии, сообщает Medical News Today.

По словам ученых, за качество и продолжительность нашего сна отвечает широкий спектр химических веществ: триптофан, мелатонин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), кальций, калий, магний, пиридоксин, Л-орнитин, серотонин, гистамин, ацетилхолин, антиоксиданты, витамин D, витамины группы В, цинк, медь и так далее.

Эксперты учли научные данные и народные убеждения, чтобы составить список самых полезных продуктов для сна:

Миндаль

Миндаль содержит высокие дозы мелатонина — гормона, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования.

В 30 граммах миндаля содержится 77 мг магния и 76 мг кальция — двух минералов, которые могут способствовать расслаблению мышц и сну.

Помимо этого, миндаль содержит полезные жиры и отличный вариант для перекуса.

Теплое молоко

Молоко содержит четыре вещества, стимулирующие сон: триптофан, кальций, витамин D и мелатонин.

Молоко с низким содержанием жира также является отличной закуской, потому что оно питательно и не потребляет много калорий.

Киви

Одно небольшое исследование показало, что люди, которые съедают два плода киви за час до сна в течение 4 недель, засыпали быстрее и высыпались лучше.

Возможно, потому что в киви содержатся следующие вещества: мелатонин, антоцианы, флавоноиды, каротиноиды, калий, магний, кальций.

Настой из ромашки

Традиционное средство от бессонницы. Исследователи считают, что все благодаря апигенину, которые вызывает сон.

И хотя исследования не подтвердили, что ромашка улучшает качество сна, теплая чашка чая может быть успокаивающим ритуалом.

Грецкие орехи

Грецкие орехи содержат несколько соединений, стимулирующих и регулирующих сон, включая мелатонин, серотонин и магний.

Вишня

Содержит четыре вещества, которые регулируют сон: мелатонин, триптофан, калий и серотонин.

Кроме того противовоспалительные свойства вишни могут помочь уменьшить боль после напряженных физических нагрузок и улучшить когнитивные функции.

Сладкая вишня богата на клетчатку, витамин С и витамином Е, а значит отличный перекус.

Жирная рыба

Отличный источник витамина D и омега-3 жирных кислот — двух питательных веществ, которые помогают регулировать уровень серотонина.

Жирная рыба обычно также содержит несколько питательных веществ: калий, магний, фосфор, цинк, витамин B-12, кальций.

Салат-латук

Масло из салата и масло семян латука могут помочь при бессоннице и способствуют хорошему сну. Некоторые утверждают, что салат-латук оказывает мягкое успокаивающее-гипнотическое действие.

Исследователи полагают, что большинство седативных свойств салата-латука связано с соединением, называемым лактуцином.

Напомним, всего одна ночь плохого сна негативно отражается на нашем восприятии боли.

Как сообщал портал "Знай.ua", детки, которые проводят большую часть дня на животе, спят крепче.

Также "Знай.ua" писал, нехватка сна провоцирует желание питаться джанк-фудом.