Принцип кетогенної дієти простий — більше жирів, менше вуглеводів, помірна білкова їжа.

Вважається, що такий раціон дозволяє швидко і ефективно скинути зайву вагу, тому що джерелом енергії для тіла стають жири, а не цукор, пише Health.

Однак експерти в області охорони здоров'я нагадують про недоліки такого раціону: втрата м'язової маси, діарея і кетогрипп. Крім того, деякі продукти, якi заборонені кетодієтою, містять необхідні елементи для здорового функціонування організму.

Зараз розповімо про п'ять обов'язкових добавок, які треба приймати, якщо ви дотримуйтеся низьквоуглеводної дієти:

Популярні новини зараз

Нові правила бронювання від мобілізації: що зміниться з 1 грудня

Пенсіонерам приготували доплати: хто отримає надбавку до пенсії понад 2 тисячі гривень

Штрафи за дрова: українцям підказали, як уникнути покарання за деревину на своєму подвір'ї

Пенсіонери також отримають свою "тисячу" на карту: кому адресовано надбавку
Показати ще

1. Магній

Грає важливу роль у багатьох клітинних функції і допомагає регулювати роботу нервів, м'язів і імунної системи, зміцнює кістки, нормалізує рівень цукру в крові.

Шпинат, брокколі, капуста, насіння гарбуза дозволяють поповнити запаси магнію (310 мг).

2. Кальцій

Кетодієта допускає одні молочні продукти і забороняє інші. Таким чином, з раціону пропадає кальцій, який допомагає підтримувати здоров'я кісток, м'язiв, серцево-судинної системи і вироблення гормонів

Гарна новина в тому, що ви можете отримати кальцій, харчуючись сардинами, лососем, капустою брокколі.

3. Залізо

Багато продуктiв, схвалених кетодієтою, містять залізо — яловичина, риба і устриці. Однак є ті, що виключені: збагачені сухі сніданки, сочевиця, тофу і боби.

Капуста та шпинат — відмінне рослинне джерело заліза для веганів.

4. Вітамін D

Цей вітамін виробляється організмом, коли шкіра піддається впливу сонця. Проте у зимовий період дні коротше.

Вітамін D забезпечує організм енергією, зміцнює імунітет і полегшує депресію

Лосось, тунець і яйця містять в надлишку сонячний вітамін.

5. Харчові волокна

Необхідні для правильної роботи шлунково-кишкового тракту. Проблема в тому, що волокна взагалi містяться в хлібі, зернових, овочах і фруктах, які не входять в піраміду кетодієти.

Відсутність волокон призводить до ожиріння, серцевих захворювань і високого ризику розвитку раку товстої кишки.

Рекомендується додати в раціон цвітну капусту і брокколі.

Нагадаємо, два нових дослідження виявили ще одну користь від дотримання кетогенної дієти.

Як повідомляв портал "Знай.uа", існує топ-7 причин не переходити на кетодиету.

Також "Знай.uа" писав про топ-9 вуглеводних продуктів, які можна їсти, якщо ви на кетодиете.