Топ-5 пищевых добавок, которые нужно принимать, если вы на кетодиете

Принцип кетогенной диеты прост — побольше жиров, поменьше углеводов, умеренная белковая пища.

Считается, что такой рацион позволяет быстро и эффективно сбросить лишний вес, потому что источником энергии для тела становятся жиры, а не сахар, пишет Health.

Однако эксперты в области здравоохранения напоминают о недостатках такого рациона: потеря мышечной массы, диарея и кетогрипп. Кроме того, некоторые продукты, запрещенные кетодиетой, содержат необходимые элементы для здорового функционирования организма.

Сейчас расскажем про пять обязательных добавок, которые нужно принимать, если вы придерживайтесь низкоуглеводной диеты:

1. Магний

Играет важную роль во многих клеточных функциях и помогает регулировать работу нервов, мышц и иммунной системы, укрепляет кости, нормализирует уровень сахара в крови.

Шпинат, брокколи, капуста, семена тыквы и семена подсолнечника позволяют восполнить запасы магния (310 мг).

2. Кальций

Кетодиета допускает одни молочные продукты и запрещает другие. Таким образом, из рациона пропадает кальций, который помогает поддерживать здоровье костей, мышцей, сердечно-сосудистой системы и выработку гормонов

Хорошая новость в том, что вы можете получить кальций, питаясь сардинами, лососем, капустой и брокколи.

3. Железо

Многие продукты, одобренные кетодиетой, содержат железо — говядина, рыба и устрицы. Однако и есть те, что исключены: обогащенные сухие завтраки, чечевица, тофу и бобы.

Капуста и шпинат — отличный растительный источник железа для веганов, но тип железа, который они содержат, поглощается с трудом организмом.

4. Витамин D

Этот витамин производится организмом, когда кожа подвергается воздействию солнца. Однако в зимний период дни короче.

Витамин D обеспечивает организм энергией, укрепляет иммунитет и облегчает депрессию

Лосось, тунец и яйца содержат в избытке солнечный витамин.

5. Пищевые волокна

Необходимы для правильной работы желудочно-кишечного тракта. Проблема в том, что волокна обычно содержатся в хлебе, зерновых, фруктах и овощах, которые не входят в пирамиду кетодиеты.

Отсутствие волокон приводит к ожирению, сердечным заболеваниям и высокому риску развития рака толстой кишки.

Рекомендуется добавить в рацион цветную капусту и брокколи.

Напомним, два новых исследования обнаружили еще одну пользу от соблюдения кетогенной диеты.

Как сообщал портал "Знай.ua", существует топ-7 причин не переходить на кетодиету.

Также "Знай.ua" писал про топ-9 углеводных продуктов, которые можно есть, если вы на кетодиете.