Їжа після обстрілів як спосіб заспокоїтися: де норма, а де вже проблема

Після обстрілів, повітряних тривог та сильного стресу людина може відчувати голод навіть без фізичної потреби в їжі. У таких ситуаціях їжа іноді стає способом заспокоїтися та повернути відчуття безпеки. Про це в етері "Громадського радіо" розповіла нутриціологиня Наталія Дубовик.

За її словами, їжа пов’язана не лише з голодом: люди їдять, коли святкують, сумують, втомилися або нервують. Особливо в умовах постійного стресу під час війни вона може використовуватися як спосіб впоратися з емоціями.

Коли їжа допомагає впоратися зі стресом

Нутриціологиня пояснила, що після вибухів або важкого дня бажання поїсти може бути нормальною реакцією. Якщо це відбувається раз або кілька разів на місяць саме після обстрілів, такий стан не обов’язково свідчить про проблему.

Стрес супроводжується викидом адреналіну та кортизолу, через що змінюється робота травної, серцево-судинної систем та обмін речовин. У результаті може виникнути сильний голод і особлива тяга до солодкого чи іншої смачної їжі. Разом із цим можуть з’являтися сонливість, виснаження та навіть тремтіння.

У такій ситуації Дубовик радить після їжі вийти на вулицю та походити. За її словами, ходьба допомагає роботі шлунково-кишкового тракту та саморегуляції психоемоційної системи. Через певний час людина може відчути, що напруження минуло й стан нормалізувався.

Водночас під час стресу реакція може бути протилежною: деякі люди взагалі не хочуть їсти або навіть пити.

Коли переїдання вже стає проблемою

Важливо розрізняти заїдання стресу та компульсивне переїдання. Про друге можуть свідчити втрата контролю над кількістю їжі, дуже швидке споживання їжі навіть без голоду та неможливість зупинитися після настання ситості.

Людина може продовжувати їсти, навіть відчуваючи сильне фізичне насичення. Часто це відбувається наодинці, а перевага надається висококалорійним продуктам — солодощам або жирній їжі.

Один із головних маркерів компульсивного переїдання — почуття провини та сорому після їжі, яке може переходити у розпач. Такий стан є розладом харчової поведінки.

Тригерами можуть бути стрес, жорсткі дієти та обмеження, а також недостатнє харчування, навіть якщо людині здається, що вона їсть багато.

За появи таких ознак Наталія Дубовик радить звертатися до психіатра або психотерапевта, які працюють із розладами харчової поведінки.

Раніше портал Знай повідомляв, спали 8 годин, а сил немає: 9 ознак емоційного виснаження, які легко списати на втому.

Також наш портал інформував, тільки роздражните свій організм: 5 сніданків, які не втамовують голод.

Крім того, ми писали, більше, ніж у яйцях: 5 продуктів, які містять багато білка.