Проста дихальна вправа може допомогти зменшити напруження у стресовій ситуації та повернути контроль над емоціями. Про це пише Digi24.
Тривожність здатна погіршувати сон, концентрацію та викликати різні фізіологічні реакції. Впоратися з напруженням може допомогти так зване "дихання по квадрату", або чотиритактне дихання. Цю техніку, зокрема, використовують військові та спортсмени.
Вправа складається з чотирьох однакових етапів: вдих протягом чотирьох секунд, затримка дихання на чотири секунди, видих за чотири секунди та повторна затримка дихання на такий самий проміжок часу. Потім цикл повторюється. За словами тренера Стюарта Сандемана, тривалість можна змінювати, головне - дотримуватися однакового часу для кожної фази.
Практику рекомендують виконувати перед ситуаціями, які викликають хвилювання, наприклад перед іспитом, виступом або важливою зустріччю. Деяким людям достатньо кількох хвилин, іншим потрібно близько 15 хвилин.
Сандеман зазначає, що контрольоване дихання допомагає зосередитися та зменшити реакцію організму на стрес. Дослідження науковців із Техаського державного університету та Університету Торонто також показало, що така техніка може знижувати частоту серцевих скорочень та інші фізіологічні ознаки стресу.
Лікарка Гелен Гарр звертає увагу на затримку дихання після видиху. У цей момент підвищується рівень вуглекислого газу, мозок фіксує зміни, і виникає природне бажання вдихнути. Одночасно увага перемикається з тривожних думок на дихання та відчуття в тілі, що допомагає зменшити напруження.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Раніше ми повідомляли кіно, йога та книга: чим себе зайняти під час відключень світла.
- 10 хвилин, які змінюють тіло та голову: чому ранкова зарядка працює краще за каву та психолога - докладніше на Знай.ua.
- Нагадаємо, шкідлива їжа: які напої та снеки підіймають рівень стресу в крові.