Британська фахівчиня зі сну Еллі Хейр вважає, що положення тіла під час відпочинку безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати комфортну температуру. Перегрів у нічний час може негативно позначатися на глибокій фазі сну, яка відповідає за відновлення сил і гарне самопочуття вранці, пише Express.
Експерт радить спробувати позу морської зірки - лежати на спині з розслабленими та розведеними в сторони руками й ногами. Таке положення тіла покращує рух повітря навколо шкіри, допомагає швидше відводити зайве тепло та сприяє якіснішому сну.
Тим, хто спить разом із партнером і не може займати багато місця, фахівчиня рекомендує обирати положення на боці. Така поза допомагає зменшити накопичення тепла в ділянці спини та полегшує засинання навіть у спекотному приміщенні.
Для підтримання комфортного стану організму важливо дотримуватися питного режиму протягом дня. Однак перед сном не варто випивати надто багато рідини, щоб уникнути частих нічних пробуджень. Приблизно за годину до відпочинку рекомендується прийняти прохолодний душ. Він допомагає активізувати природне охолодження тіла завдяки розширенню судин на поверхні шкіри та дозволяє організму ефективніше знижувати температуру після процедури.
Особливу увагу варто приділити ногам, адже стопи беруть участь у регуляції теплообміну. Лікар пропонує простий спосіб: трохи змочити звичайні шкарпетки, охолодити їх близько 10 хвилин у морозильній камері та надягнути перед сном, щоб швидше відчути прохолоду.
Ще один ефективний метод боротьби з нічною спекою - правильний вибір постільних речей. Фахівці рекомендують відмовитися від щільних синтетичних матеріалів на користь легких натуральних тканин, наприклад бавовни або бамбука, які краще пропускають повітря та допомагають зберігати комфортну температуру.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря та прирівнюватися до них. Перед ухваленням рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Раніше ми повідомляли, що фізична активність допоможе за безсоння: які вправи спрацюють краще.
- Ромашки, лаванди та шафрани: види чаю, які допоможуть швидше заснути – докладніше на Знай.ua.
- Дієта, спорт та медитації: як висипатися у різні вікові категорії.