Полуницю часто називають однією з найкорисніших сезонних ягід, і не без підстав. У період її дозрівання організм отримує велику кількість антиоксидантів, які допомагають захищати клітини від вікових змін, розповів фітнес-тренер Віктор Мандзяк у своєму Фейсбуці.
За словами фахівця, головний секрет полуниці пов'язаний не з якимись унікальними властивостями продукту, а з особливостями роботи людського організму. Шлунок насамперед реагує на обсяг спожитої їжі, а не на кількість калорій, які вона містить.
Експерт пояснює, що у 100 грамах полуниці міститься приблизно 35 калорій. Навіть якщо з'їсти близько 600 грамів ягід, що практично заповнить шлунок, енергетична цінність такої порції становитиме лише близько 200 калорій. Тренер не радить будувати раціон виключно на полуниці, проте рекомендує використовувати її як простий спосіб знизити загальну калорійність харчування.
"Якщо розпочати прийом їжі з полуниці та з'їсти близько 300 грамів ягід, шлунок буде заповнений приблизно наполовину. При цьому організм отримає лише близько 100 калорій. У результаті залишиться менше місця для більш калорійних продуктів. Практично вся інша їжа, за винятком овочів, містить більше калорій, ніж полуниця. Тому загальна енергетична цінність прийому їжі буде нижчою", - пояснив фахівець.
Мандзяк також рекомендує обережно ставитися до різноманітних рейтингів і списків продуктів для схуднення. На його думку, основний принцип зниження ваги однаковий для більшості рослинних продуктів.
Фрукти та овочі містять велику кількість води й харчових волокон - від 85 до 95 відсотків їхнього складу. Завдяки цьому вони створюють відчуття ситості без суттєвого калорійного навантаження. Також фітнес-тренер нагадав про просте правило, яке допомагає контролювати вагу без суворих обмежень.
"Якщо включати овочі та фрукти в кожний прийом їжі та вживати їх на початку трапези, вони частково заповнять шлунок і дадуть змогу з'їсти менше більш калорійної їжі. За регулярного дотримання такого підходу можна ефективно сприяти зниженню маси тіла", - підкреслив Мандзяк.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Нагадаємо, Ченнінг Татум схуд на 14 кг завдяки дієтологу-відьмі: у чому полягав її хитрий підхід.
- Раніше учасниця "Супермами" зізналася, що працює касиром, і отримала порцію принижень: "Мозків не треба".
- Читайте також, "Краса зі шрамом": Playboy допоміг українкам з бойовими травмами прийняти себе та надихне інших.