Щоб запобігти розвитку ожиріння або зменшити масу тіла, слід щодня проходити щонайменше 5-7 тисяч кроків. Про це розповів дієтолог Олег Швец в етері "Київ-24".
Відповідаючи на запитання щодо нормалізації фізичного стану, фахівець наголосив, що близько 90% і більше раціону мають становити натуральні продукти, з яких бажано готувати страви самостійно. Якщо ж доводиться харчуватися поза домом, краще надавати перевагу салатам і стравам, приготованим із натуральних інгредієнтів.
Експерт також радить максимально обмежити споживання перероблених продуктів. До них належить усе, що продається у готовому вигляді - ковбасні вироби, солодощі, снеки, напівфабрикати та інша подібна продукція.
Ще одна важлива рекомендація стосується формування правильних харчових звичок. Їсти слід повільно та в межах обмеженого часового проміжку. Оптимальний режим - коли людина приймає їжу протягом приблизно 8 годин на добу, а наступні 16 годин утримується від їжі.
У боржників є 10 днів: за яку заборгованість можуть відрізати електроенергію
"Не можна контролювати кожне слово": у МОН виступили проти заборони російської мови у школах
"ПриватБанк" братиме за це гроші: за що українцям доведеться платити, хоча завжди було безкоштовно
Виплата пенсії по-новому: що треба знати пенсіонерам
Не менш важливою складовою є щоденна фізична активність. Мінімальна норма - 5-7 тисяч кроків на день або альтернативні види навантаження. Відвідування спортзалу 1-2 рази на тиждень не компенсує нестачу руху в повсякденному житті.
Як повідомляє Національна служба здоров’я України, надмірна маса тіла та ожиріння належать до основних чинників ризику розвитку хронічних неінфекційних захворювань. Вони також спричиняють розвиток більшості серцево-судинних патологій - гіпертонічної хвороби, ішемічної хвороби серця, інфаркту міокарда, інсульту, а також цукрового діабету другого типу.
За інформацією Електронної системи охорони здоров’я України станом на 3 березня, у країні зареєстровано 1 001 240 пацієнтів із діагнозом "ожиріння" або "надмірна маса тіла". Серед них 130 690 - діти та підлітки до 18 років, 870 464 - дорослі віком від 18 років, а у 86 осіб вік у системі не зазначений.
- Раніше ми повідомляли здорове харчування без зривів: що потрібно додати в тарілку, щоб не тягнуло на солодке.
- Швидке схуднення чи дорога проблема: чому цукрова дієта набирає популярності - детальніше Знай.ua.
- Нагадаємо, всі тренування проходять "марно": 5 головних помилок, що заважають схуднути.