Чтобы предотвратить развитие ожирения либо снизить массу тела, следует ежедневно проходить не менее 5-7 тысяч шагов. Об этом рассказал диетолог Олег Швец в эфире "Киев 24".
Отвечая на вопрос о нормализации физического состояния, специалист подчеркнул, что около 90% и более рациона должны составлять натуральные продукты, из которых желательно готовить блюда самостоятельно. Если же приходится питаться вне дома, лучше отдавать предпочтение салатам и блюдам, приготовленным из натуральных ингредиентов.
Эксперт также советует максимально сократить потребление переработанных продуктов. К ним относится все, что продается в готовом виде - колбасные изделия, сладости, снеки, полуфабрикаты и другая подобная продукция.
Еще одна важная рекомендация касается формирования правильного пищевого поведения. Принимать пищу следует не спеша и в пределах ограниченного временного окна. Оптимальный режим - когда человек ест в течение примерно 8 часов в сутки, а оставшиеся 16 часов воздерживается от приема пищи.
Украинцам проиндексировали пенсии: как узнать новый размер выплаты
Средняя платежка – 6000 грн: украинцев готовят к двойному росту цен на тепло
Украинцам вручат дополнительную платежку: за что и сколько придется доплачивать
ТЦК начинают охоту за пожилыми украинцами: кого будут искать в первую очередь
Не менее значимой составляющей является ежедневная физическая активность. Минимальная норма - 5-7 тысяч шагов в день либо альтернативные виды нагрузки. Посещение спортзала 1-2 раза в неделю не компенсирует недостаток движения в повседневной жизни.
Как сообщает Национальная служба здоровья Украины, избыточная масса тела и ожирение входят в число основных факторов риска хронических неинфекционных заболеваний. Они также провоцируют развитие большинства сердечно-сосудистых патологий - гипертонии, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта, а также сахарного диабета второго типа.
По информации Электронной системы здравоохранения Украины на 3 марта, в стране зарегистрировано 1 001 240 пациентов с диагнозом "ожирение" или "избыточная масса тела". Среди них 130 690 - дети и подростки до 18 лет, 870 464 - взрослые старше 18 лет, а у 86 человек возраст в системе не указан.
- Раньше мы сообщали, здоровое питание без срывов: что нужно добавить в тарелку, чтобы не тянуло на сладкое.
- Быстрое похудение или дорогостоящая проблема: почему сахарная диета набирает популярность - подробнее на Знай.ua.
- Напомним, все тренировки проходят "бесполезно": 5 главных ошибок, мешающих похудеть.