Високий артеріальний тиск часто протікає непомітно і підвищує ризик серцево-судинних захворювань та інсульту – двох головних причин смертності серед жінок, пише Eating Well.
Ягоди
Ягоди містять багато корисних рослинних сполук і не лише смачні, а й корисні для здоров’я. Кардіолог Марк Кац, доктор медичних наук, радить віддавати перевагу фруктам з антиоксидантами, особливо ягодам.
Клінічні дослідження показують, що вони здатні підтримувати нормальний тиск у людей із гіпертонією завдяки поліфенолам, які зміцнюють судини. При цьому навіть заморожені ягоди зберігають поживні властивості і чудово підходять для смузі, йогурту чи вівсянки.
Мигдаль
Для перекусу або додавання до раціону варто звернути увагу на мигдаль.
Покази лічильника не приймуть: за що нараховують завищені комунальні платежі
Студентам вишів скоротять тривалість навчання: які зміни готує МОН
Пенсіонери мають право на підвищення: як домогтися перерахунку виплат
Доведеться платити навіть на пенсії: на що слід звернути увагу власникам землі
"Я рекомендую включати мигдаль у харчування, адже дослідження підтверджують його користь для серцево-судинної системи", – зазначає Кац.
Мигдаль трохи знижує діастолічний тиск і рівень холестерину. Ці горіхи багаті корисними жирами, клітковиною та мінералами, особливо магнієм, який розслабляє судини та підтримує нормальний кровообіг.
Морепродукти
"Морепродукти – одні з найкорисніших продуктів для серця і судин", – говорить Джек Вольфсон, доктор остеопатії.
Особливу цінність мають омега-3 жирні кислоти, що містяться у жирній рибі – лососі, скумбрії, оселедці, анчоусах та сардинах. Омега-3 покращують роботу ендотелію та підвищують еластичність артерій. Крім того, морепродукти багаті амінокислотою таурином. Таурин сприяє виробленню оксиду азоту і підтримує нормальний тонус судин.
Ферментовані молочні продукти
Особливу увагу варто приділяти йогурту та кефіру. Дослідження показують, що ці продукти можуть позитивно впливати на показники артеріального тиску.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Раніше ми писали, чому щоденний біг може нашкодити здоров'ю.
- Також "Знай" передавав, що домашня консервація може вас вбити.
- Крім того, повідомлялося, як медитація впливає наш кишечник.